Nos 26 exercices Dorsaux

Auto-massage dorsaux

Auto-massage dorsaux
Les auto-massages permettent, entre autre, d'éliminer les tensions musculaires et les blocages, d'améliorer la souplesse des muscles ou encore de diminuer les douleurs. Voici un exercice pour masser les dorsaux.

Auteur : CoachHunter

Auto-massage nuque

Auto-massage nuque
L'auto-massage pour la nuque permet de détendre de l'arrière de la tête jusqu'au haut du dos. Il est excellent si vous avez un travail de bureau ou relativement statique. Il est très simple à pratiquer.

Auteur : CoachHunter

Étirement dorsaux 1

Étirement dorsaux 1
Le dos est une des parties les plus sollicitées dans la vie quotidienne. Que vous soyez assis ou en activité physique, il subit de nombreuses contraintes. Les étirements sont un des moyens pour soulager les douleurs musculaires ou tout simplement garder une amplitude correcte. L'exercice présenté permet d'étirer les dorsaux. Il n'est pas à la portée de tous car il faut une certaine souplesse de base.

Auteur : CoachHunter

Étirement dorsaux 2

Étirement dorsaux 2
L'exercice présenté est un étirement des dorsaux et des obliques avec des flexions latérales du buste. Il vous permettra de vous détendre et de relâcher vos muscles pour vous sentir mieux dans votre corps.

Auteur : CoachHunter

Étirement dorsaux dos rond

Étirement dorsaux dos rond
Cet étirement est très simple à réaliser et ne nécessite pas une souplesse particulière. Il permet, en plus d'étirer les grands dorsaux, de redonner un peu de mobilité inter-vertébrale.

Auteur : CoachHunter

Étirement du cou avec rotation de la tête

Étirement du cou avec rotation de la tête
L'étirement du cou avec rotation de la tête permet de conserver une amplitude complète de la tête. Environ 90 degrés de chaque cotés. Avec l'âge et la sédentarité cette amplitude peut se réduire considérablement ce qui handicape au quotidien et cause des douleurs (souvent par compensation votre corps devant s'adapter autour de la déficience).

Auteur : CoachHunter

Étirement du coup rotation lever de menton

Étirement du coup rotation lever de menton
L'étirement du coup avec rotation et lever de menton permet de travailler la mobilité articulaire de la nuque principalement. Il va agir sur de petits muscles et tendons du cou qui peuvent être raccourcis par une mauvaise posture ou un manque d'activité physique.

Auteur : CoachHunter

Étirement latéral du cou

Étirement latéral du cou
L'étirement latéral du cou est très simple à réaliser à tout moment de la journée. Il permet de lever les tensions dans les trapèzes (haut du dos) et dans la nuque. Ne tirez jamais jusqu'à la douleur !

Auteur : CoachHunter

Étirement trapèzes nuque bras dans le dos

Étirement trapèzes nuque bras dans le dos
Vous avez des tensions musculaires au niveau du cou ou vous vous sentez raides ? Nous vous proposons des exercices d'étirement de cette région musculaire pour retrouver votre souplesse d'avant. L'étirement trapèzes / nuque bras dans le dos doit se réaliser sans à-coup, progressivement et ne doit pas faire mal.

Auteur : CoachHunter

Rowing avec élastique

Rowing avec élastique
Le rowing avec élastique permet de travailler les dorsaux en épaisseur principalement. Il nécessite de garder les abdominaux et les lombaires contractés durant toute l'exécution et offre donc un bon renforcement isométrique de la sangle abdominale.

Auteur : CoachHunter

Rowing barre

Rowing barre
Le rowing barre est l'un des exercices les plus populaires pour solliciter les dorsaux et l'ensemble des muscles du dos en général. Le placement du dos est assez difficile au début afin de ressentir ses muscles mais devient rapidement un exercice primordial pour beaucoup de sportifs. La charge doit être, bien-évidemment, adaptée à votre niveau.

Auteur : CoachHunter

Rowing barre T

Rowing barre T
Le rowing barre T est un exercice qui permet de solliciter les dorsaux. Plus précisément, vous allez augmenter l'épaisseur de votre dos. La charge doit être adaptée à votre niveau.

Auteur : CoachHunter

Rowing haltère

Rowing haltère
Le Rowing haltère est un exercice efficace pour muscler les dorsaux. Le rowing est souvent exécuté avec une barre mais l'utilisation d'haltères permet d'avoir une plus grande amplitude du mouvement. La charge doit être adaptée à votre niveau pour que la technique soit irréprochable.

Auteur : CoachHunter

Rowing unilatéral haltère/bûcheron

Rowing unilatéral haltère/bûcheron
Le Rowing unilatéral haltère, aussi appelé tirage bûcheron, est un exercice efficace pour muscler son dos. Contrairement au rowing haltère, la charge peut être plus élevée car la position est plus facile à tenir. Bien-évidemment, elle doit être adaptée à votre niveau.

Auteur : CoachHunter

Shrug

Shrug
Le Shrug est un exercice sollicitant le haut du dos. Plus précisément, si vous voulez sculpter vos trapèzes, cet exercice est très intéressant. Il consiste à faire des mouvements verticaux des épaules sans bouger les bras. La charge doit être adaptée à votre niveau.

Auteur : CoachHunter

Tirage horizontal avec élastique

Tirage horizontal avec élastique
Le tirage horizontal avec élastique permet de travailler les dorsaux en épaisseur. C'est un exercice poly-articulaire qui nécessite une résistance importante pour être efficace en développement musculaire. Il faut être très attentif à la position du dos qui dois rester bien droit.

Auteur : CoachHunter

Tirage horizontal avec élastique 2

Tirage horizontal avec élastique 2
Le tirage horizontal permet de travailler les dorsaux en épaisseur principalement. Il peut se faire à un bras en unilatéral ou à deux bras en même temps (2 élastiques).

Auteur : CoachHunter

Tirage vertical prise large

Tirage vertical prise large
Le tirage vertical prise large permet de solliciter les muscles du dos. Il est très efficace, notamment, pour élargir votre dos. C'est l'un des meilleurs exercices pour dessiner le "V". La charge doit, bien évidemment, être adaptée à votre niveau.

Auteur : CoachHunter

Tirage vertical prise large avec élastique

Tirage vertical prise large avec élastique
Cet exercice permet de travailler les dorsaux en largeur, notamment le "V" tant convoité des hommes. Toutefois, les dorsaux étant des muscles très puissants, le travail avec élastique si il peut être l'exercice principal chez le débutant, deviendra plutôt un exercice de finition après une série de tractions par exemple. Il permettra de finir de congestionner en isolant les dorsaux fatigués.

Auteur : CoachHunter

Tirage vertical prise serrée

Tirage vertical prise serrée
Le tirage vertical prise serrée va solliciter les muscles du dos. Il vous permettra de développer votre dos en épaisseur et en largeur. Le mouvement consiste à ramener une barre du haut vers vos pectoraux contre une certaine résistance. La charge doit être adapté à votre niveau.

Auteur : CoachHunter

Tirage vertical prise serrée avec élastique

Tirage vertical prise serrée avec élastique
Cet exercice permet de travailler les grands dorsaux principalement. Il est à combiner avec le tirage vertical prise large pour travailler sous différents angles. La prise serrée étant encore plus puissante que la prise large il faudra réserver l'élastique à un travail d'isolation à pratiquer après une série de traction par exemple pour maximiser la congestion.

Auteur : CoachHunter

Traction

Traction
La traction est un mouvement très connu que l'on soit sportif ou non. Les tractions permettent de développer principalement les dorsaux et les biceps. Il y a plusieurs manières de faire des tractions en ayant les mains plus ou moins écartées ou encore de les avoir en pronation, en neutre ou en supination. Nous allons voir les tractions en pronation qui sont les plus exécutées, notamment pour les concours tels que l'armée.

Auteur : CoachHunter

TRX étirement dorsaux

TRX étirement dorsaux
Cet étirement est réalisable avec les sangles TRX. Il vous permet d'étirer les muscles du dos, notamment les dorsaux. Il est simple à réaliser et permet d'étirer des muscles qui, d'habitude, sont difficiles à étirer sans sangle. Étirez-vous progressivement, sans à-coup et sans douleur.

Auteur : CoachHunter

TRX étirement trapèzes/nuque

TRX étirement trapèzes/nuque
Cet étirement ciblent les muscles de la nuque et des trapèzes. Il est intéressant de le pratiquer pour vous d'étendre et améliorer votre souplesse. Ils sont à réaliser progressivement, sans à-coup et sans douleur.

Auteur : CoachHunter

TRX tirage

TRX tirage
Le TRX tirage est un exercice sollicitant les dorsaux principalement. Vous avez la possibilité de le faire de deux manières différentes. Soit en prise large soit en prise serrée. La prise large travaille le dos plus en largeur tandis que la prise serrée travaille plus en épaisseur. De plus, plus votre buste est penché, plus le tirage est difficile.

Auteur : CoachHunter

TRX tirage bras tendus

TRX tirage bras tendus
Le TRX tirage bras tendus est un exercice sollicitant les dorsaux principalement. Il va vous permettent notamment de travailler la largeur de votre dos. Vous avez la possibilité de régler la longueur des sangles pour adapter la difficulté. Plus votre buste est incliné, plus le mouvement est dure.

Auteur : CoachHunter

loadbar