Groupe musculaire sollicité principalement : Dorsaux
Cet exercice permet de travailler les grands dorsaux principalement. Il est à combiner avec le tirage vertical prise large pour travailler sous différents angles. La prise serrée étant encore plus puissante que la prise large il faudra réserver l'élastique à un travail d'isolation à pratiquer après une série de traction par exemple pour maximiser la congestion.
Etape 1
Position initiale : accrochez l'élastique à un support haut solide. Saisissez l'élastique à deux mains et mettez-vous à genoux, fesses sur les talons. L'écartement de vos mains est inférieur à la largeur d'épaules. 
Gardez le dos droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement.Etape 2
Tirez l'élastique pour amener vos coudes vers le bas et vos mains près de vos pectoraux. Expirez lors de cette étape. Etape 3
Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
