Groupe musculaire sollicité principalement : Dorsaux
Le tirage vertical prise serrée va solliciter les muscles du dos. Il vous permettra de développer votre dos en épaisseur et en largeur. Le mouvement consiste à ramener une barre du haut vers vos pectoraux contre une certaine résistance. La charge doit être adapté à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : prenez la prise en triangle en position neutre (paumes de mains vers l’intérieur) ou une barre droite prise supination. Asseyez-vous en bloquant vos cuisses sous le coussin prévu. Votre dos est gainé et penché légèrement vers l’arrière. Etape 2
Tirez la prise jusqu’au haut des pectoraux. 
Votre dos doit rester droit tout le long du mouvement. Les coudes vont vers l’arrière et non vers l’extérieur.Etape 3
Revenez en position initiale en contrôlant la charge et en respectant les consignes précédentes.
