Groupe musculaire sollicité principalement : Dorsaux
La posture du cobra, nommé Bhujangāsana en Sanskrit, est une des posture adaptée au Yoga pour débutant. Cet âsana est surtout réalisé pour étirer le dos dans son intégralité. En agissant doucement sur la colonne vertébrale, il travaille aussi la souplesse du dos en le tonifiant. La posture du cobra est un exercice de relaxation qui permet de libérer les émotions contenues dans votre cœur. Pour les personnes ayant des problèmes aux reins, cette posture permet d’améliorer la circulation sanguine et agit sur la fonction rénale.
Etape 1
Ne soyez pas crispé, l’objectif est de vous détendre avant le prochain mouvement.
La face supérieure des pieds est bien à plat sur le tapis de Yoga, les jambes ne doivent pas être serrées l’une contre l’autre.
Etape 2
Le plus important n’est pas la hauteur des bras, mais plutôt l’ouverture de la poitrine
Fixez votre bassin au sol de sorte à ce que cette zone ne s'éloigne pas trop du sol.
Etape 3
Mais attention: Il est facile de se laisser entraîner par l’attrait de la hauteur avant que la force et la souplesse nécessaires soient en place, et cela risque de bloquer le bas du dos. Alors soyez patient, pensez d’abord à l’ouverture de votre poitrine.