Groupe musculaire sollicité principalement : Dorsaux
Le Rowing unilatéral haltère, aussi appelé tirage bûcheron, est un exercice efficace pour muscler son dos. Contrairement au rowing haltère, la charge peut être plus élevée car la position est plus facile à tenir. Bien-évidemment, elle doit être adaptée à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : munissez-vous d’un haltère et d’un banc. Placez l’une de vos jambes sur le banc et l’autre pour maintenir l’équilibre au sol. Penchez votre buste pour qu’il soit presque parallèle au sol. Le bras du même côté de la jambe qui touche le sol est tendu verticalement et à l’haltère en position neutre (pouce vers l’avant). Le coude est déverrouillé. Etape 2
Tirez l’haltère vers le haut jusqu’à ce que votre bras soit aligné avec votre buste. Expirez lors de cette étape. 
Gainez le tronc et regardez un point fixe de telle manière à ce que le bassin, dos, épaules, nuque soient alignés. Seuls les bras bougent (et les dorsaux bien-sûr), ne compensez pas avec d’autres parties comme les jambes. Le but de l’exercice est de ramener le coude vers l’arrière sans qu’il part vers l’extérieur.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Contrôler la charge. Inspirez lors de cette étape. Faites la même chose avec l’autre bras.
