Les Ciseaux est un exercice efficace pour solliciter les abdominaux, notamment la partie basse. De plus, par l'équilibre musculaire de la sangle abdominale, cet exercice aide à la prévention des maux de dos ou les soulages quand ils sont déjà apparus. Les ciseaux consistent en des battements de jambes unilatéraux au sol.
Le crunch fait partie des exercices pour muscler vos abdominaux. Le mouvement consiste à relever le buste lorsque vous êtes en position allongée. Cet exercice sollicite plus précisément le haut des abdominaux et vous permettra de les sculpter.
Le crunch au banc est un exercice qui permet de solliciter les abdominaux, notamment le grand droit. Il vous permettra de sculpter vos abdominaux. Vous pouvez rajouter de la difficulté en posant un poids sur votre poitrine.
Le Crunch avec rotation est un exercice de relevé de buste qui sollicite les abdominaux. A la différence des crunchs traditionnels, celui avec rotation travaille aussi les obliques. Sculptez vos abdominaux grâce à cet exercice.
Les abdominaux sont souvent sollicités lors de flexion rapprochant les épaules du bassin, idéal pour muscler les abdominaux. Cependant, il est important de retrouver une longueur musculaire initiale des abdominaux pour ne pas avoir de problèmes de posture. L'exercice présenté permet d'étirer les abdominaux. En Yoga, il est nommé la position du chien tête en haut.
La Flexion latérale oblique debout, comme son nom l'indique, sollicite principalement les obliques. Ce sont des muscles situés sur les parties extérieures des abdominaux. Il est intéressant de les travailler pour affiner et sculpter la sangle abdominale.
La Flexion latérale oblique sur tapis travaille principalement les obliques. Ces muscles situés sur les parties extérieures des abdominaux participent principalement aux rotations et flexions latérales du buste. Ils permettent d'obtenir un ventre plus plat en combinaison avec le travail du transverse (muscle profond).
Le gainage latéral est un exercice d'isométrie permettant de solliciter les abdominaux, et plus principalement les obliques. Il est intéressant pour avoir une bonne posture et permet d'affiner/sculpter la taille.
Le hollow hold est un exercice de gainage qui sollicite principalement la sangle abdominale. Il va permettre de renforcer la posture et d'avoir une meilleure synergie entre le haut et le bas du corps. De plus, le hollow hold est idéal dans l'obtention d'un ventre plat sculpté.
La posture de la chandelle est une posture inversée sur les épaules qui apporte des bienfaits au corps humain. Sarvangāsana agit de manière positive sur votre bien-être autant au niveau physiologique que physique. Le principal bienfait de cette posture réside dans l'étirement profond qu’elle procure au cou et dans les muscles du haut du corps. La principale précaution à prendre lors de cet āsana est de ne pas s’appuyer sur le haut du dos mais sur le haut des épaules, car c’est l’erreur principale des débutants.
Agissant sur les systèmes hormonaux et nerveux, La chandelle rééquilibre l’intérieur. En ce qui concerne les bienfaits physiques, Sarvangāsana renforce profondément les muscles abdominaux et la colonne vertébrale.
Le souffle du vent, aussi connue sous le nom de posture du vent, a pour principales vertus de soulager les ballonnements et de dégager la tension accumulée dans le bas du dos. Apanāsana agit votre bien-être intérieur en exerçant une douce pression sur les organes de l’abdomen.
Cette posture, symbole du souffle vital, rééquilibre votre intérieur et soulage vos maux en vous procurant une énergie bénéfique. L’ancrage effectué au sol vous aide à vous détendre et harmonise vos sens. Vous vous sentirez plus léger, relaxé, dans une réelle posture d’introspection.
Les levers de jambes au sol est un bon exercice pour travailler les abdominaux, notamment la partie basse. C'est un exercice simple à réaliser qui ne nécessite pas de matériel particulier. Il est idéal pour sculpter vos abdominaux ou avoir un ventre plat.
Le Mountain climber est un exercice pour les abdominaux qui consiste à faire des levés de genoux en position planche bras tendus. Il sollicite plus précisément la partie basse des abdominaux et permet de les sculpter sans avoir besoin de matériel particulier. Il peut être réalisé à domicile très facilement.
La planche est l'un des exercices de gainage les plus connus. Il sollicite principalement les trois muscles des abdominaux qui sont le grand droit, les obliques et les transverses. La planche vous permettra d'améliorer votre posture et d'avoir une meilleure synergie bas/haut du corps. En ce qui concerne le physique, cet exercice aide à avoir un ventre plat.
Les rotations de buste avec élastique permettent de travailler les abdominaux, notamment les obliques. Veillez à bien rentrer le ventre tout au long de l'exécution de façon à solliciter le transverse au maximum afin de maximiser l'effet ventre plat.
La roue abdominale permet de solliciter les abdominaux dans les trois phases de contraction : excentrique, isométrique, concentrique. Cet exercice est très efficace que ce soit pour obtenir un ventre plat ou sculpter vos abdominaux. Cependant, l'exécution nécessite un certain niveau afin d'être exécuté correctement.
Le Sit-up est un exercice pour les abdominaux ressemblant au crunch. Il consiste, en position allongée avec les genoux relevés, d'enrouler le buste pour atteindre ses genoux. Il est intéressant pour sculpter ses abdominaux. Cependant, il est à exécuter avec modération car les blessures au niveau du dos sont nombreuses.
Le TRX crunch est un exercice intéressant pour travailler les abdominaux. En plus des crunchs traditionnels, le trx crunch a une phase de gainage ventral, sollicitant les muscles profonds des abdominaux. Il vous permettra ainsi d'avoir des abdominaux tracés et une meilleure posture.
L'exercice présenté permet d'étirer les abdominaux mais aussi les muscles de la région lombaire. Pour le réaliser, il vous faut des sangles TRX. L'étirement est simple à réaliser. Pour rappel, il doit être exécuté progressivement, sans à-coup et sans douleur.
L'étirement est centré sur les muscles obliques du corps. En autres, ils permettent le mouvement du tronc avec d'autres muscles en synergie. Pour réaliser l'étirement, munissez-vous de sangles TRX. Les étirements doivent être progressifs, sans à-coup et sans douleur.
Cet exercice permet de solliciter les abdominaux, notamment les obliques. Il consiste à réaliser des flexions latérales en prenant appui sur une sangle TRX. Le déséquilibre qu'elle engendre permet de travailler davantage la posture.
Le gainage latéral TRX permet de solliciter les abdominaux, principalement les obliques. Le fait d'avoir un déséquilibre au niveau des pieds ajoute de la difficulté, en faisant travailler d'autres muscles pour garder la posture.
Le gainage planche à l'aide des sangles TRX permet de travailler les abdominaux, notamment les muscles profonds. De part cet exercice, vous allez améliorer votre posture et votre équilibre engendrer par les sangles.
Cet exercice est une variante du gainage ventral. Il permet de solliciter l'ensemble des muscles des abdominaux, accentuant sur les obliques lors des flexions. C'est un exercice complet pour améliorer votre posture et sculpter vos abdominaux.
Le mountain climber aux sangles TRX permet de travailler les abdominaux. Du fait d'un gainage constant lié au déséquilibre que procure les sangles, vous allez aussi améliorer votre posture en développant vos muscles posturaux.
Le TRX pont est un exercice difficile à réaliser mais il est très efficace. Ce mouvement permet de travailler les abdominaux dans leur totalité grâce au déséquilibre engendré par les sangles. C'est l'exercice idéal pour sculpter vos abdominaux et/ou améliorer votre posture.
Le TRX power pull est un exercice pour les abdominaux. Il consiste à un mouvement de rotation du buste qui permet de travailler notamment les transverses. C'est un exercice complexe qui n'est pas conseillé pour les débutants.
Le TRX roll out est un exercice sollicitant les abdominaux dans les trois contractions possible : excentrique, concentrique, isométrique. Il ressemble à l'exercice de la roue abdominale et est très intéressant. C'est un bon exercice pour améliorer votre posture et sculpter vos abdominaux.
L'exercice présenté à l'aide des sangles TRX est un mouvement permettant de travailler l'ensemble des muscles des abdominaux. Il consiste à réaliser des rotations de la position gainage ventral au gainage latéral tout en ayant les pieds attachés aux sangles. C'est un exercice assez complexe mais efficace.
C'est un exercice qui sollicite grandement les abdominaux. Il consiste en une rotation du buste pour travailler notamment les transverses. C'est un exercice intéressant mais assez difficile à réaliser. Il est donc déconseillé de réaliser cet exercice pour les débutants.
Le V-sit up est un mouvement qui sollicite les abdominaux, principalement le grand droit. Il est pratiqué souvent dans le but d'avoir des abdominaux sculptés ou un ventre plat. C'est un exercice qui n'est pas conseillé aux débutants.
Le vacuum est un exercice très peu connu du grand public. Il permet de muscler les abdominaux sans provoquer de contrainte au niveau du dos ou des organes par exemple. Il est assez difficile à exécuter au début mais est très efficace. Plus précisément, il va muscler le transverse qui est un muscle situé en dessous du grand droit permettant de maintenir la posture.
