Groupe musculaire sollicité principalement : Abdominaux
Le vacuum est un exercice très peu connu du grand public. Il permet de muscler les abdominaux sans provoquer de contrainte au niveau du dos ou des organes par exemple. Il est assez difficile à exécuter au début mais est très efficace. Plus précisément, il va muscler le transverse qui est un muscle situé en dessous du grand droit permettant de maintenir la posture.
Etape 1
Position de départ : allongez vous sur le dos. Pieds à plat au sol, levez vos genoux afin qu’ils fassent un angle de 90° (peut être aussi exécuté avec les jambes en l’air). Etape 2
Expirez fortement et rentrez votre ventre en même temps, comme si vous vouliez enfoncer votre nombril dans le sol. Contractez votre transverse tout en gardant la position du nombril enfoncée. Etape 3
Renouvelez les étapes. Le vacuum ne peut pas durer longtemps car vous êtes en apnée.
