TRX rotation du dos, notre coach vous explique

Groupe musculaire sollicité principalement : Abdominaux

L'exercice présenté à l'aide des sangles TRX est un mouvement permettant de travailler l'ensemble des muscles des abdominaux. Il consiste à réaliser des rotations de la position gainage ventral au gainage latéral tout en ayant les pieds attachés aux sangles. C'est un exercice assez complexe mais efficace.
  1. Etape 1

    TRX rotation du dos - Etape 1
    Position initiale : mettez-vous en position planche ventral avec les bras tendus et les pieds accrochés aux sangles.
    consignes de sécurité
    Votre corps est aligné de la tête aux pieds.
  2. Etape 2

    TRX rotation du dos - Etape 2
    Pivotez latéralement pour vous mettre en position de gainage latéral. Expirez lors de cette étape.
    consignes de sécurité
    Votre bassin doit rester dans l'alignement de votre tronc et de vos jambes. Regardez en face de vous pour ne pas perdre l'équilibre.
  3. Etape 3

    TRX rotation du dos - Etape 3
    Revenez en position initiale tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Inspirez lors de cette étape. Vous avez la possibilité de rester sur un bras et de venir chercher plus loin avec l'autre bras en dessous de votre ventre.
loadbar