Groupe musculaire sollicité principalement : Abdominaux
Le crunch fait partie des exercices pour muscler vos abdominaux. Le mouvement consiste à relever le buste lorsque vous êtes en position allongée. Cet exercice sollicite plus précisément le haut des abdominaux et vous permettra de les sculpter.
Etape 1
Position initiale : munissez-vous d’un tapis et allongez-vous dos contre le sol. Relevez les cuisses jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol pour éviter un dos creusé. Vous pouvez mettre vos mains sur votre poitrine. Etape 2
Enroulez le buste de manière à surélever vos omoplates. Pensez à contracter volontairement vos abdominaux pour un meilleur ressenti. Expirez lors de cette étape. 
Ne mettez pas vos mains derrière la nuque, vous aurez tendance à tirer dessus et de vous faire mal. Seules vos omoplates se soulèvent, le bas du dos et le bassin restent fixes.Etape 3
Déroulez le buste en inspirant afin de retrouver la position initiale. Inspirez lors de cette étape.
Contrôlez doucement la descente et sans à-coup. Le but est de ressentir les abdominaux travailler et non de compenser avec d’autres muscles.
