Nos 25 exercices Corps entier | Cardio

Arraché

Arraché
L'arraché est un mouvement d'haltérophilie. C'est un exercice qui sollicite la majorité des groupes musculaires du corps. L'arraché est un mouvement assez difficile à exécuter et il n'est pas conseillé pour les débutants. L'exercice vous permettra de développer, en autre, votre explosivité et votre force.

Auteur : CoachHunter

Burpees

Burpees
Le burpee est un exercice complet permettant de solliciter l'ensemble des muscles du corps. De plus, par la répétition de celui-ci, il vous permettra de travailler votre cardio. Ne nécessitant pas de matériel, il correspond à un enchaînement de pompes et de jump squats.

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Corde à sauter

Corde à sauter
La corde à sauter semble être un exercice pour les enfants ! Mais au contraire, c'est un bon moyen de travailler les jambes et le cardio en général. Les sports de combat sont généralement adeptes de cet exercice. Il existe de nombreuses variantes pour pratiquer la corde à sauter, ainsi nous vous proposons la technique traditionnelle.

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Épaulé-jeté

Épaulé-jeté
L'épaulé-jeté est un mouvement d'haltérophilie. C'est un exercice complet car il sollicite la majorité des groupes musculaires du corps. Il est très intéressant mais demande une technique irréprochable. Il n'est donc pas conseillé au débutant.

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Équilibre 2 jambes

Équilibre 2 jambes
L'équilibre sur deux jambes permet de travailler l'équilibre bien sûr, mais aussi les muscles des membres inférieurs en isométrie, la proprioception et le gainage de la ceinture abdominale.

Auteur : CoachHunter

Équilibre horizontal sur une jambe

Équilibre horizontal sur une jambe
L'équilibre horizontal sur une jambe permet de travailler les muscles des membres inférieurs et le gainage du tronc. L'effectuer sur le coussin d'équilibre permet en plus de renforcer la proprioception.

Auteur : CoachHunter

Équilibre une jambe

Équilibre une jambe
L'équilibre sur une jambe ressemble à la posture de l'arbre en Yoga. Il sollicite les muscles profonds responsables de l'équilibre ainsi que les abdominaux et dorsaux. Il faut bien faire attention à ne pas se vriller le genoux. Si vous êtes débutant commencez sans coussin ou avec les 2 pieds sur le coussin.

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Extension de jambe/bras au sol

Extension de jambe/bras au sol
L'extension de jambe/bras au sol fait partie des exercices de gainage. Il sollicite une grande partie des muscles du corps. Par une exécution simple et qui ne nécessite pas de matériel, c'est un exercice intéressant à pratiquer à domicile par exemple.

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Handstand hold ou appui tendu renversé

Handstand hold ou appui tendu renversé
Le handstand hold est un exercice d'équilibre en prenant appui que sur les mains. Il permet un gainage du tronc et sollicite principalement les deltoïdes, les triceps, les biceps et les muscles des avant-bras. L'exercice peut être réalisé contre un mur pour diminuer la difficulté.

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High knees

High knees
Le High knees est un exercice physique à base de montées de genoux pour travailler son cardio et les muscles des membres inférieurs. Cet exercice nécessite une certaine coordination entre les bras et les jambes pour l'exécuter correctement.

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Jumping Jacks

Jumping Jacks
Exercice très connu du grand public, le jumping jack est un exercice qui sollicite l'ensemble du corps. Il consiste à faire des sauts verticaux avec un mouvement latéral des bras et des jambes. Grâce à cela, les Jumping Jacks améliore aussi la coordination.

Auteur : CoachHunter

Marche à pied

Marche à pied
La marche à pied est une activité physique considérée "cardio". C'est à dire que vous allez travailler vos capacités cardio-vasculaires et aussi pulmonaires. De plus, elle tonifie les muscles du corps et favorise la perte de poids. Du côté psychologique, la marche à pied permet de prendre l'air, de libérer les mauvaises tensions et le stress du quotidien.

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Marche du fermier

Marche du fermier
La marche du fermier est un exercice simple permettant de supporter des charges lourdes. Il consiste tout simplement à marcher avec des haltères dans chaque main avec une certaine technique pour ne pas vous blesser.

Auteur : CoachHunter

Muscle-up

Muscle-up
Le muscle-up est un mouvement complexe assez difficile à réaliser quand on est amateur. Cet exercice va solliciter principalement les dorsaux, les biceps, les triceps et le bas des pectoraux. Il consiste à faire une traction explosive afin de faire passer son tronc au-dessus de la barre pour finir les bras tendus. Ce mouvement est très connu notamment dans le domaine du Street Workout.

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Overhead lunge

Overhead lunge
L'overhead lunge est un mouvement qui sollicite principalement les quadriceps et les fessiers. Cependant, cet exercice est complexe et demande une grande maîtrise pour l'exécuter. Il n'est donc pas conseillé aux débutants. S'il est bien exécuté, c'est un mouvement très polyvalent.

Auteur : CoachHunter

Patineur

Patineur
Le patineur est un exercice ayant de nombreuses qualités. Il permet dans un premier temps d'améliorer le cardio. Puis, le mouvement renforce les muscles des membres inférieurs qui sont contractés la quasi-totalité du temps. Pour finir, le fait d'associer les mouvements de bras et de jambes améliore la coordination.

Auteur : CoachHunter

Power clean

Power clean
Le power clean est un exercice complexe. Il demande un certain niveau pour l'exécuter et il n'est donc pas conseillé aux débutants. Approximativement, c'est un enchaînement de soulevé de terre avec un tirage menton afin d'apporter la barre au niveau de l'avant des épaules. Il permet de travailler la coordination et de nombreux muscles du corps.

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Push jerk

Push jerk
Le push jerk est un mouvement souvent réalisé en haltérophilie et en cross-training. Cet exercice sollicite principalement les épaules et les quadriceps. Cependant, il demande une certaine technique et il n'est pas recommandé aux débutants.

Auteur : CoachHunter

Running / Course à pied

Running / Course à pied
La course à pied est un sport qui est en vogue de nos jours. Elle est accessible au plus grand nombre par le fait d'un équipement abordable et praticable dans de nombreux lieux. Le Running procure divers bénéfices sur votre corps. Il améliore notamment les qualités cardio-respiratoires et aide à la perte de masse grasse.

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Soulevé de terre

Soulevé de terre
Le soulevé de terre est un exercice complet qui va travailler l'ensemble du corps. Mais il sollicite davantage les quadriceps et les muscles du dos. La technique est assez complexe et il est conseillé de passer la technique avant la charge car il est propice à des blessures au niveau lombaire. Ainsi, la charge doit être adaptée à votre niveau.

Auteur : CoachHunter

Split jerk

Split jerk
Le split jerk est un mouvement surtout réalisé en haltérophilie et en cross-training. Il sollicite principalement les épaules et les quadriceps. Ce n'est pas un mouvement réservé aux débutants car il demande une certaine technique.

Auteur : CoachHunter

Sprint court

Sprint court
Le sprint court semble être un mouvement simple et peu efficace. Cependant, c'est un très bon entraînement pour améliorer l'explosivité des membres inférieurs et les développer. De plus, cet exercice améliora votre coordination bras/jambes pour avoir un meilleur équilibre.

Auteur : CoachHunter

Thruster

Thruster
Le thruster est un exercice qui sollicite de nombreux groupes musculaires comme les quadriceps et les deltoïdes. Il est ainsi très polyvalent pour réussir à atteindre vos objectifs sportifs. Ce mouvement consiste à enchaîner un squat et un développé militaire.

Auteur : CoachHunter

Thruster/ Squat combiné au développé-militaire avec élastique

Thruster/ Squat combiné au développé-militaire avec élastique
Cet exercice sollicite de nombreux muscles, notamment les quadriceps, les fessiers et les deltoïdes. Il est excellent pour faire travailler le coeur et renforcer le corps entier, mais nécessite d'être exécuté avec rigueur pour ne pas se blesser au dos ou aux épaules.

Auteur : CoachHunter

Turkish get up

Turkish get up
Le turkish get up est un mouvement complexe qui sollicite de nombreux groupes musculaires. Il est ainsi très polyvalent. Cet exercice consiste à se relever d'une position allongée tout en gardant un poids tendu en l'air avec un bras. Il est souvent pratiqué en cross training.

Auteur : CoachHunter

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