Groupe musculaire sollicité principalement : Corps entier | Cardio
L'arraché est un mouvement d'haltérophilie. C'est un exercice qui sollicite la majorité des groupes musculaires du corps. L'arraché est un mouvement assez difficile à exécuter et il n'est pas conseillé pour les débutants. L'exercice vous permettra de développer, en autre, votre explosivité et votre force.
Etape 1
Munissez-vous d’une barre et de disques selon votre niveau. La barre à terre, placez vos pieds, parallèles et largeur de hanches, de telle manière à ce que la barre soit au-dessus de la moitié de vos pieds. Réalisez une flexion de jambes et prenez la barre. La préhension se fait avec les deux mains en pronation (pouces vers l’intérieur), avec un écartement bien supérieur à la largeur des épaules. Mettez sous tension, c’est-à-dire, tirez sur la barre jusqu’à ce que vos bras soient tendus et le reste de votre corps gainé. 
Le dos doit être droit, la nuque dans l’alignement du tronc et le bassin en antéversion.Etape 2
Réalisez un soulevé de terre explosif suivi d’un tirage menton pour amener la barre à la hauteur de vos pectoraux/épaules.
Le dos reste gainé tout le long du mouvement, aligné avec le bassin et la nuque. Votre bassin est en antéversion jusqu’à l’extension complète où il va être en rétroversion. La barre doit frôler votre corps sur toute la montée. Lorsque vous arrivez en position haute du mouvement, la barre doit se trouver au niveau de vos épaules et vous vous trouvez sur la pointe des pieds.Etape 3
Réalisez un petit saut avec l’élan du mouvement pour décaler vos pieds légèrement vers l'extérieur pour avoir plus d'équilibre. En même temps, passez en dessous de la barre en fléchissant les genoux et en réalisant une rotation des épaules et en tendant les bras au dessus de votre tête. Etape 4
Tendez les jambes en gardant la barre au dessus de votre tête.
