Groupe musculaire sollicité principalement : Corps entier | Cardio
Le thruster est un exercice qui sollicite de nombreux groupes musculaires comme les quadriceps et les deltoïdes. Il est ainsi très polyvalent pour réussir à atteindre vos objectifs sportifs. Ce mouvement consiste à enchaîner un squat et un développé militaire.
Etape 1
Position initiale : debout, placez vos pieds avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des hanches (comme en squat) et les pointes un peu vers l'extérieur. Prenez la barre en prise pronation (pouces vers l'intérieur) à la largeur d'épaules. Positionnez la barre sur vos clavicules avec les bras en avant. 
Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement.Etape 2
Réalisez un descente comme un squat jusqu'à ce que vos cuisses soient à l'horizontal. Inspirez lors de cette étape.
Vos coudes restent le plus haut possible pour avoir un meilleur équilibre et gainage.Etape 3
Poussez sur vos talons pour remonter comme un squat et enchaînez directement à l'étape 4. Etape 4
Réalisez un développé militaire, c'est à dire, tendez les bras au dessus de la tête. Expirez lors de la poussée (étape 3 et 4). Etape 5
Revenez en position initiale en contrôlant la descente de la barre sur vos épaules. Inspirez lors de cette étape.
