Groupe musculaire sollicité principalement : Corps entier | Cardio
L'extension de jambe/bras au sol fait partie des exercices de gainage. Il sollicite une grande partie des muscles du corps. Par une exécution simple et qui ne nécessite pas de matériel, c'est un exercice intéressant à pratiquer à domicile par exemple.
Etape 1
Mettez-vous à quatre pattes avec les cuisses et les bras perpendiculaires au sol. Etape 2
Réalisez une extension d'un bras tendu vers l'avant et de la jambe tendue opposée vers l'arrière. Tenez la position +/- longtemps selon votre niveau. 
Gainez les abdominaux pour ne pas courber le dos lors du gainage. Ne cherchez pas à aller trop haut avec le bras ou la jambe, la ligne horizontale environ suffit.
