Groupe musculaire sollicité principalement : Corps entier | Cardio
Le turkish get up est un mouvement complexe qui sollicite de nombreux groupes musculaires. Il est ainsi très polyvalent. Cet exercice consiste à se relever d'une position allongée tout en gardant un poids tendu en l'air avec un bras. Il est souvent pratiqué en cross training.
Etape 1
Position initiale : allongez-vous sur le dos avec un haltère dans une main. Levez le genou du côté où il y a l'haltère pour que votre pied soit au niveau de l'autre genou environ. La 2ème jambe est tendue au sol. Le bras qui possède l'haltère doit rester tendu verticalement tout le long du mouvement. L'autre bras est tendu sur le côté, paume de main au sol. Etape 2
Levez votre buste et prenez appui sur votre coude. Regardez l'haltère. Etape 3
Tendez le bras et faites passer en même temps la jambe libre derrière vos fesses, pointe de pied en appui. Regardez toujours l'haltère. Etape 4
Positionnez-vous en fente avec toujours le bras levé à la verticale. 
Votre tronc doit être droit et le regard vers l'avant pour le reste du mouvement.Etape 5
Poussez sur le talon avancé pour vous relever. Etape 6
Placez vos pieds côte à côte en gardant toujours le bras levé. Etape 7
Réalisez toutes les étapes dans le sens inverse (de la 6 à la 1) pour revenir en position initiale.
