L'exercice de musculation Barre au front permet de solliciter les triceps brachiaux efficacement. Par des mouvements de flexion/extension des coudes en position allongée, nous vous recommandons vivement cet exercice pour muscler vos bras. La charge doit être adaptée à votre niveau. A savoir qu'elle ne sera pas excessive car le mouvement ne le permet pas. De plus, vous pouvez demander l'aide d'une personne afin de vous sécuriser davantage.
Le Développé-couché prise serrée est une variante du développé-couché. En réduisant l'écart qu'il y a entre les mains, les triceps sont davantage sollicités. Pour muscler vos bras, cet exercice est idéal. La charge doit être adaptée à votre niveau.
Cet exercice permet d'étirer les triceps brachiaux. Ce sont des muscles souvent sollicités que ce soit en sport ou dans notre quotidien. Il est donc important de prendre soin de ces muscles et de tous vos muscles en général. Voici un exercice simple pour vous étirer.
Les extensions triceps avec élastique, comme leur nom l'indique, permettent de solliciter les triceps brachiaux principalement. L'exercice peut se faire à un bras ou à deux bras en même temps (2 élastiques)
L'extension triceps permet de solliciter les triceps brachiaux principalement. L'exercice peut se faire à un bras ou à deux bras en même temps (2 élastiques).
Le travail avec un élastique permet d'avoir une tension tout le long du mouvement. Puis, la résistance augmente progressivement lorsque l'élastique se tend, offrant une facilité au début du mouvement pour finir sur une grande intensité. L'extension triceps avec élastique permet de travailler, comme son nom l'indique, les triceps brachiaux principalement.
L'extension triceps couché est un exercice d'isolation qui permet de travailler les triceps brachiaux. Vous ne pourrez pas prendre de lourdes charges pour cet exercice car la position ne le permet pas. La charge doit toujours être adaptée à votre niveau.
L'extension verticale triceps permet de solliciter principalement les triceps brachiaux. Cet exercice est simple à réaliser et ne demande que très peu de matériel. La charge doit toujours être adaptée à votre niveau.
Le Kickback est un exercice qui sollicite les triceps brachiaux. La position ne permet pas de supporter de lourdes charges mais cet exercice est très efficace. Bien-évidemment, la charge doit être adaptée à votre niveau.
Le kickback avec élastique permet de travailler les triceps brachiaux principalement. La position penchée qu'il oblige à prendre entraine un travail secondaire isométrique du dos et des abdominaux.
Le kickback avec élastique 2 permet de solliciter les triceps principalement. L'exercice peut se faire à un bras ou à deux bras en même temps (2 élastiques). Il permet un étirement plus important que le kickback variante et donc un travail plus efficace. Mais il nécessite un point d'accrochage.
Les pompes serrées avec élastique permettent de solliciter les triceps principalement. Le tout en alliant la mobilité de l'épaule que permet la pompe libre combiné à la possibilité de "charger" grâce à l'élastique que vous pouvez passer en simple ou double derrière le dos, ou raccourcir en le bloquant sous vos mains.
Les pompes serrées permettent de solliciter les triceps et les pectoraux principalement mais aussi les muscles profonds des épaules grâce au coussin d'équilibre. La descente doit s'effectuer doucement car la contrainte sur les coudes et supérieure aux pompes normales.
La différence entre les pompes et les pompes serrées n'est que l'écart entre les mains. Plus vous allez rapprocher vos mains, plus les triceps vont être sollicités. C'est pour cela que les pompes serrées sont pratiquées pour le développement des triceps brachiaux.
Les Triceps Dips est un exercice d'extension de bras sollicitant, comme son nom l'indique, les triceps. Il est simple à réaliser et peut se pratiquer à domicile car il ne nécessite pas de matériel particulier. Il vous suffira juste de posséder une chaise ou d'un support équivalent. Cet exercice est parfait pour développer vos bras.
Comme son nom l'indique, le TRX extension triceps permet de travailler les triceps brachiaux grâce à des extensions de coudes. L'instabilité des sangles TRX ajoute une difficulté lors de l'exercice.
