Extensions triceps couché, notre coach vous explique

Groupe musculaire sollicité principalement : Triceps

L'extension triceps couché est un exercice d'isolation qui permet de travailler les triceps brachiaux. Vous ne pourrez pas prendre de lourdes charges pour cet exercice car la position ne le permet pas. La charge doit toujours être adaptée à votre niveau.
  1. Etape 1

    Extensions triceps couché - Etape 1
    Position initiale : munissez-vous d’un haltère et d'un banc. Allongez-vous sur le banc avec le bras tendu à la verticale. La préhension est en neutre, c'est à dire avec le pouce vers l'arrière et la paume de main vers l'intérieur.
  2. Etape 2

    Extensions triceps couché - Etape 2
    Fléchissez le coude en laissant le bras vertical. Seul l'avant-bras bouge. Descendez jusqu'à ce que l'angle du coude soit inférieur à 90°. Inspirez lors de la flexion. Contrôlez la charge.
    consignes de sécurité
    Le coude doit rester fixe tout le long du mouvement. Votre dos est plaqué contre le banc.
  3. Etape 3

    Extensions triceps couché - Etape 3
    Revenez en position initiale tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Expirez lors de l'extension.
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