Groupe musculaire sollicité principalement : Triceps
Les pompes serrées avec élastique permettent de solliciter les triceps principalement. Le tout en alliant la mobilité de l'épaule que permet la pompe libre combiné à la possibilité de "charger" grâce à l'élastique que vous pouvez passer en simple ou double derrière le dos, ou raccourcir en le bloquant sous vos mains.
Etape 1
Position initiale : mettez-vous en position planche avec les bras tendus. Les mains sont à écartement d'épaules voir inférieures. L'élastique passe derrière les omoplates et en dessous des mains. 
Gardez l'alignement jambes tronc tout le long du mouvement.Etape 2
Fléchissez les coudes afin de frôler le sol avec votre buste. Inspirez lors de cette étape. Etape 3
Faites le mouvement inverse pour revenir en position initiale. Inspirez lors de cette étape.
