Groupe musculaire sollicité principalement : Triceps
Le Développé-couché prise serrée est une variante du développé-couché. En réduisant l'écart qu'il y a entre les mains, les triceps sont davantage sollicités. Pour muscler vos bras, cet exercice est idéal. La charge doit être adaptée à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : munissez-vous d’un banc droit de développé-couché. Allongez-vous sur le dos de manière à ce que la barre soit au niveau de vos yeux. Vos pieds sont au sol, votre bassin et vos épaules vous servent de points d’appuis. La préhension de la barre se fait en pronation (pouces à l’intérieur) et inférieure ou égal à la largeur des épaules (varie selon le sujet). Décollez la barre et placez là au-dessus de votre poitrine, bras tendus. Etape 2
Réalisez une flexion de coudes pour descendre la barre au niveau du bas des pectoraux. Contrôlez la descente et inspirez. 
Les poignées restent dans l’alignement des avant-bras. Le mouvement est vertical, ne partez pas en avant ni en arrière. De plus, les coudes descendent sans partir vers l’extérieur.Etape 3
Faites une extension des coudes pour retrouver la position initiale. Expirez lors de l'extension. Gardez les consignes de sécurité précédentes. Reposez la barre ou refaites une répétition.
