Nos 18 exercices Fessiers

Abduction avec élastique

Abduction avec élastique
Les abductions avec l'élastique permettent de travailler les fessiers et les abducteurs principalement. Le travail avec un élastique permet d'avoir une tension progressive durant le mouvement et de préserver l'articulation dans la phase critique de certains mouvements tout en offrant une résistance maximale en phase finale, là ou l'articulation est en position confortable.

Auteur : CoachHunter

Abduction debout avec élastique

Abduction debout avec élastique
Les abductions permettent de travailler les muscles des abducteurs et les fessiers. Ils permettent de galber l'extérieur du haut de la jambe et le haut du fessier. Les élastiques offrent une tension progressive durant le mouvement et préservent l'articulation en phase critique tout en offrant une résistance maximale en phase finale.

Auteur : CoachHunter

Abduction position allongée avec élastique

Abduction position allongée avec élastique
Les abductions avec l'élastique en position allongée permettent de travailler les fessiers et les abducteurs principalement. La position allongée permet de mieux concentrer l'effort sur la zone visée qu'en position debout où les abdominaux et de nombreux autres muscles stabilisateurs vont entrer en jeu.

Auteur : CoachHunter

Auto-massage fessiers

Auto-massage fessiers
Les fessiers qui sont le plus gros groupe musculaire du corps accumulent énormément de tension au cours de la journée cet auto massage pour les fessiers va vous aider à détendre cet zone en profondeur.

Auteur : CoachHunter

Donkey kick

Donkey kick
Le Donkey kick est un exercice facile à réaliser sollicitant principalement les fessiers. Il ne nécessite pas de matériel et il est possible de l'exécuter à domicile. Il y a la possibilité d'ajouter un élastique pour accentuer la difficulté.

Auteur : CoachHunter

Elevations latérales jambes tendues

Elevations latérales jambes tendues
Les élévations latérales jambes tendues sollicitent principalement les fessiers et les abducteurs. Allongé sur le côté, cet exercice consiste à lever une jambe vers le haut. Sans matériel nécessaire, c'est un exercice simple à réaliser à domicile. Pour plus de difficulté, vous pouvez utiliser un élastique.

Auteur : CoachHunter

Étirement des fessiers allongé, une jambe replié

Étirement des fessiers allongé, une jambe replié
L'étirement des fessiers allongé, une jambe replié présenté permet d'étirer les fessiers et aussi les ischio-jambiers. L'étirement doit se faire une jambe après l'autre, progressivement, sans à-coup et ne doit pas faire mal.

Auteur : CoachHunter

Étirement des fessiers assis avec rotation de la hanche

Étirement des fessiers assis avec rotation de la hanche
L'étirement des fessiers assis avec rotation de la hanche permet d'étirer les fessiers. Il n'est pas à la portée de tous car il nécessite une certaine souplesse de base dans les rotateurs. Il est plus facile à doser que la version allongée grâce à la gravité.

Auteur : CoachHunter

Étirement des fessiers assis jambes repliées

Étirement des fessiers assis jambes repliées
L'étirement des fessiers assis jambes repliées permet d'étirer les fessiers et aussi les abducteurs. Il faut bien veiller à garder le dos droit, ne pas forcer jusqu'a la douleur et ne pas donner d'à-coups.

Auteur : CoachHunter

Étirement des fessiers avec torsion de la colonne vertébrale

Étirement des fessiers avec torsion de la colonne vertébrale
L'étirement des fessiers avec torsion de la colonne vertébrale permet d'étirer les fessiers, les abducteurs et les muscles para-vertébraux. C'est un étirement excellent qui permet de récupérer de l'amplitude dans la torsion de la colonne vertébrale. Il est aisé de le doser sans à-coups.

Auteur : CoachHunter

Étirement des fessiers sur le dos avec rotation de la hanche

Étirement des fessiers sur le dos avec rotation de la hanche
L'étirement des fessiers sur le dos avec rotation de la hanche permet d'étirer les fessiers et les rotateurs de la hanches. Cependant, il n'est pas à la portée de tous car il nécessite une certaine souplesse de base. Attention au genou de la jambe en rotation, si vous forcez trop par rapport à votre souplesse il peut subir un cisaillement latéral très mauvais. Allez-y doucement !

Auteur : CoachHunter

Étirement du fessier avec écart et rotation de la hanche

Étirement du fessier avec écart et rotation de la hanche
L'Étirement du fessier avec écart et rotation de la hanche permet d'étirer les fessiers, légèrement les quadriceps ainsi que le psoas. Il nécessite une certaine souplesse ou une certaine force dans les bras pour le doser si vous n'êtes pas très souple. Donc allez y doucement !

Auteur : CoachHunter

Étirement fessiers jambes croisée assis

Étirement fessiers jambes croisée assis
L'étirement fessiers jambes croisée assis présenté permet d'étirer les fessiers et aussi les abducteurs. L'étirement doit se faire progressivement, sans à-coup et ne doit pas faire mal. La souplesse est une qualité physique importante à entretenir surtout quand on réalise du sport, qui a tendance à la diminuer si nous ne faisons pas attention.

Auteur : CoachHunter

Extension de la hanche en position debout avec élastique

Extension de la hanche en position debout avec élastique
L'extension de la hanche en position debout avec élastique permet de solliciter en isolation les fessiers, le haut du grand fessier principalement et un peu les ischios-jambiers.

Auteur : CoachHunter

Hip Thrust

Hip Thrust
Le Hip Thrust est l'un des exercices de référence pour muscler ses fessiers efficacement. Il est assez simple à réaliser et ne nécessite pas forcément de matériel si vous voulez l'exécuter à votre domicile. Pour plus de difficulté, vous avez la possibilité de regarder le hip thrust à la barre.

Auteur : CoachHunter

Hip thrust barre

Hip thrust barre
Le hip thrust est un exercice sollicitant principalement les fessiers et les ischio-jambiers. Pour beaucoup de personnes, c'est l'un des meilleurs exercices pour travailler les fessiers. La charge doit être adaptée à votre niveau ou vous pouvez aussi le faire sans barre.

Auteur : CoachHunter

TRX étirement fessiers

TRX étirement fessiers
Vous avez la possibilité d'étirer vos muscles fessiers et vos abducteurs grâce aux sangles TRX. Il est facile à réaliser et vous permettra d'augmenter votre souplesse des membres inférieurs. Ils sont à réaliser progressivement, sans à-coup et sans douleur.

Auteur : CoachHunter

TRX hip thrust

TRX hip thrust
Le TRX hip thrust est l'un des meilleurs exercices qui sollicite les fessiers. Le déséquilibre engendré par les sangles ajoutent de la difficulté à ce mouvement, faisant travailler aussi les muscles posturaux.

Auteur : CoachHunter

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