Groupe musculaire sollicité principalement : Fessiers
L'Étirement du fessier avec écart et rotation de la hanche permet d'étirer les fessiers, légèrement les quadriceps ainsi que le psoas. Il nécessite une certaine souplesse ou une certaine force dans les bras pour le doser si vous n'êtes pas très souple. Donc allez y doucement !
Etape 1
Mettez-vous à genou. Fléchissez une jambe devant vous de telle manière à ce que la cuisse soit alignée vers l'avant et le pied sur le côté opposé à sa jambe. L'autre jambe est tendue vers l'arrière. Vos mains vous servent de points d'appuis. Etape 2
Reculez votre jambe tendue vers l'arrière afin d'augmenter l'angle entre les deux cuisses. Relâchez doucement l'étirement une fois terminé. 
Gardez le tronc gainé tout le long de l'étirement.
