Groupe musculaire sollicité principalement : Fessiers
Le Donkey kick est un exercice facile à réaliser sollicitant principalement les fessiers. Il ne nécessite pas de matériel et il est possible de l'exécuter à domicile. Il y a la possibilité d'ajouter un élastique pour accentuer la difficulté.
Etape 1
Position initiale : mettez-vous à quatre pattes sur un tapis. Vos cuisses, bras et avant-bras sont perpendiculaires au sol. Vous êtes sur la pointe de pieds. Etape 2
Réalisez une extension de hanche jusqu’à ce que la cuisse soit alignée avec votre buste (horizontal) tout en gardant le genou à 90°. Une fois en position haute, faites une contraction volontaire du fessier. Expirez lors de cette étape. 
Gardez un alignement bassin, tronc et nuque. Le genou doit partir en arrière mais pas vers l’intérieur ni l’extérieur. Gardez l’angle de 90° du genou tout le long du mouvement.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Inspirez et contrôlez la flexion. Faites de même avec l’autre jambe.
