Abduction position allongée avec élastique en détails

Groupe musculaire sollicité principalement : Fessiers

Les abductions avec l'élastique en position allongée permettent de travailler les fessiers et les abducteurs principalement. La position allongée permet de mieux concentrer l'effort sur la zone visée qu'en position debout où les abdominaux et de nombreux autres muscles stabilisateurs vont entrer en jeu.
  1. Etape 1

    Abduction position allongée avec élastique - Etape 1
    Position initiale : allongé sur le côté, placez l'élastique autour de vos chevilles et tendez les jambes. L'écartement des pieds doit être environ égal à la largeur des hanches quand l'élastique est tendu.
  2. Etape 2

    Abduction position allongée avec élastique - Etape 2
    Surélevez la jambe vers le haut jusqu'à un angle de 45° environ entre les deux cuisses. La cuisse du dessous ne bouge pas. Expirez lors de cette étape.
    consignes de sécurité
    Vos jambes restent tendues tout le long du mouvement (sans verrouiller les genoux).
  3. Etape 3

    Abduction position allongée avec élastique - Etape 3
    Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
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