Groupe musculaire sollicité principalement : Fessiers
L'étirement des fessiers sur le dos avec rotation de la hanche permet d'étirer les fessiers et les rotateurs de la hanches. Cependant, il n'est pas à la portée de tous car il nécessite une certaine souplesse de base. Attention au genou de la jambe en rotation, si vous forcez trop par rapport à votre souplesse il peut subir un cisaillement latéral très mauvais. Allez-y doucement !
Etape 1
Allongez-vous sur le dos avec les deux cuisses surélevées perpendiculairement au sol. Placez un pied sur le haut de l'autre cuisse puis attrapez cette dernière avec vos deux mains. 
Votre dos et votre nuque sont plaqués au sol.Etape 2
Tirez à l'aide de vos bras sur la jambe comme si vous rameniez votre genou vers votre buste. Relâchez doucement l'étirement une fois terminé.
