Étirement des fessiers avec torsion de la colonne vertébrale en détails

Groupe musculaire sollicité principalement : Fessiers

L'étirement des fessiers avec torsion de la colonne vertébrale permet d'étirer les fessiers, les abducteurs et les muscles para-vertébraux. C'est un étirement excellent qui permet de récupérer de l'amplitude dans la torsion de la colonne vertébrale. Il est aisé de le doser sans à-coups.
  1. Etape 1

    Étirement des fessiers avec torsion de la colonne vertébrale - Etape 1
    Allongez-vous sur le dos. Tendez une jambe tandis que l'autre est fléchie. Amener le genou fléchi au dessus de l'autre jambe en ayant un angle de 90° entre les deux cuisses. Votre haut du dos et la tête reste plaqués au sol.
  2. Etape 2

    Étirement des fessiers avec torsion de la colonne vertébrale - Etape 2
    Appuyer avec votre main sur le genou fléchi afin qu'il se rapproche du sol. Relâchez doucement l'étirement une fois terminé.
    consignes de sécurité
    Ne bougez pas le haut du dos lors de l'étirement.
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