Groupe musculaire sollicité principalement : Fessiers
Les élévations latérales jambes tendues sollicitent principalement les fessiers et les abducteurs. Allongé sur le côté, cet exercice consiste à lever une jambe vers le haut. Sans matériel nécessaire, c'est un exercice simple à réaliser à domicile. Pour plus de difficulté, vous pouvez utiliser un élastique.
Etape 1
Position initiale : mettez-vous allongé sur le côté avec les deux mains en avant ou une main sur la hanche pour garder l’équilibre. De plus, vous avez les jambes tendues et les pieds joints. Etape 2
Faites une élévation latérale de la jambe du dessus, tout en la gardant tendue. Expirez lors de l'élévation. 
Votre corps reste gainé tout le long du mouvement.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Inspirez et contrôlez l'adduction. Faites la même chose sur l’autre côté.
