Elevations latérales jambes tendues, notre coach vous explique

Groupe musculaire sollicité principalement : Fessiers

Les élévations latérales jambes tendues sollicitent principalement les fessiers et les abducteurs. Allongé sur le côté, cet exercice consiste à lever une jambe vers le haut. Sans matériel nécessaire, c'est un exercice simple à réaliser à domicile. Pour plus de difficulté, vous pouvez utiliser un élastique.
  1. Etape 1

    Elevations latérales jambes tendues - Etape 1
    Position initiale : mettez-vous allongé sur le côté avec les deux mains en avant ou une main sur la hanche pour garder l’équilibre. De plus, vous avez les jambes tendues et les pieds joints.
  2. Etape 2

    Elevations latérales jambes tendues - Etape 2
    Faites une élévation latérale de la jambe du dessus, tout en la gardant tendue. Expirez lors de l'élévation.
    consignes de sécurité
    Votre corps reste gainé tout le long du mouvement.
  3. Etape 3

    Elevations latérales jambes tendues - Etape 3
    Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Inspirez et contrôlez l'adduction. Faites la même chose sur l’autre côté.
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