Groupe musculaire sollicité principalement : Fessiers
L'étirement des fessiers allongé, une jambe replié présenté permet d'étirer les fessiers et aussi les ischio-jambiers. L'étirement doit se faire une jambe après l'autre, progressivement, sans à-coup et ne doit pas faire mal.
Etape 1
Allongez-vous sur le dos avec un jambe tendue au sol et l'autre fléchie. Attrapez le genou de la jambe fléchie avec vos deux mains. 
Votre dos et votre tête sont plaqués au sol.Etape 2
Tirez le genou avec vos mains afin de l'amener vers la poitrine. Relâchez doucement l'étirement une fois terminé.
