Le 5*5 est une méthode utilisée depuis très longtemps pour augmenter la force maximale et la masse musculaire. Tout simplement, le 5*5 veut dire cinq séries de 5 répétitions pour des exercices libres comme le squat, le développé-couché, le soulevé-de-terre, le développé-militaire et le rowing barre. Plusieurs variantes existent mais nous allons voir dans ce programme celle où la charge ne chang...
Auteur : Coach
Catégorie : Force
Récurrence : Tous/tes les 2 jour(s)
Durée : 5 semaine(s)
Il est intéressant de développer la force maximale lorsque vous voulez soulever plus lourd et de vous améliorer dans un mouvement spécifique. Généralement, les exercices pour travailler la force maximale sont ceux comme l'haltérophilie (épaulé-jeté ; arraché) ou la force athlétique (squat ; développé-couché ; soulevé-de-terre).
Contrairement à ce que l'on voit le plus souvent, les séries son...
Auteur : Coach
Catégorie : Force
Récurrence : Tous/tes les 7 jour(s)
Durée : 5 semaine(s)
La méthode bulgare est une technique qui associe travail en force maximale et travail en vitesse. Cela a pour objectif d'améliorer votre puissance musculaire. Elle est généralement appliquée pour des exercices complets comme le soulevé de terre, le squat, le développé-couché, le développé-militaire et le rowing par exemple.
La méthode consiste à faire trois séries de trois répétitions lourde...
Auteur : Coach
Catégorie : Force
Récurrence : Tous/tes les 7 jour(s)
Durée : 5 semaine(s)
