5 programmes d'entraînement Renforcement musculaire créés par un coach sportif

Développer un gainage fonctionnel

Le gainage a de nombreux bienfaits sur le corps. Il permet notamment d'avoir une meilleure symbiose musculaire, et par là, un équilibre musculaire. De plus, le gainage permet la prévention de blessures par un renforcement musculaire du tronc. Au niveau de l'esthétique, il vous permettra d'affiner votre silhouette. Nous vous proposons ainsi un programme d'entraînement de gainage complet qui peut être réalisé sans matériel. Cela est très pratique lorsque l'on n'a pas le temps d'aller dans une salle de sport. En plus, la séance dure moins de 30 minutes. Vous n'avez plus d'excuse pour ne pas faire du sport ! Vous pouvez adapter le temps de gainage et le nombre de séries selon votre niveau, pour que le programme ne soit ni trop facile ni trop dure.

Auteur : CoachHunter

Catégorie : Renforcement musculaire

Récurrence : Tous/tes les 3 jour(s)

Durée : 5 semaine(s)

Full body niveau débutant

Le full body est un programme d'entraînement intéressant quand nous manquons de temps. En une seule séance, vous allez travailler l'ensemble des groupes musculaires du corps. Vous allez ainsi renforcer vos muscles et optimiser la perte de masse grasse en augmentant vos dépenses énergétiques. Nous vous proposons un full body pour débutant composé de 8 exercices. La charge et/ou le nombre de répétitions peuvent être adaptés à votre condition physique. Le programme ne doit être ni trop dure, ni trop facile afin d'avoir une progression optimale. Pour avoir une bonne récupération et éviter le surentraînement, prenez au moins un jour de repos entre les séances de full body. Il faut laisser le temps à vos muscles de se reconstruire sinon vos efforts seront vains.

Auteur : CoachHunter

Catégorie : Renforcement musculaire

Récurrence : Tous/tes les 3 jour(s)

Durée : 5 semaine(s)

Raffermir ses cuisses sans matériel

De nombreuses personnes veulent raffermir leurs cuisses mais ne veulent pas aller à la salle de sport. Ainsi, ce programme ne nécessite pas de matériel et vous pouvez le réalisez chez vous. Le sport est une solution pour raffermir ses cuisses. Pensez aussi à adapter votre alimentation qui ne sera que bénéfique dans l'atteinte de vos objectifs. Il est composé de 5 exercices ne nécessitant pas de matériel, c'est à dire que vous pouvez même les réaliser à domicile. Le nombre de répétitions est facultatif. Vous pouvez l'adapter à votre niveau afin que la série ne soit ni trop facile ni trop difficile.

Auteur : CoachHunter

Catégorie : Renforcement musculaire

Récurrence : Tous/tes les 3 jour(s)

Durée : 5 semaine(s)

Renforcement du bas du corps avec élastique

Les bandes élastique ou nommées aussi bandes de résistance offrent une grande gamme d'exercices afin de solliciter l'ensemble des muscles du corps. De part son côté pratique et son prix très abordable, elles ont un réel succès dans le monde du sport. Les élastiques permettent notamment de diminuer les contraintes articulaires comparé aux haltères par exemple. De plus, ils optimisent de nombreuses qualités physiques de l'organisme. Le principe des bandes de résistance est d'avoir une tension continue avec une résistance variable, dont le travail s'effectue dans les deux sens du mouvement (pas de problème de gravité). Nous vous proposons ainsi un programme d'entraînement pour renforcer les muscles des membres inférieurs. La résistance de l'élastique est à choisir en fonction de vos performances. Vous pouvez adapter le nombre de répétitions si besoin.

Auteur : CoachHunter

Catégorie : Renforcement musculaire

Récurrence : Tous/tes les 3 jour(s)

Durée : 5 semaine(s)

Renforcement musculaire : un super circuit training full body

Le renforcement musculaire a de nombreux bienfaits sur le corps et peut convenir pour divers objectifs. Il permet, comme toute activité sportive, d'augmenter votre dépense énergétique et donc de maigrir si votre alimentation est contrôlée. En plus de cela, vous allez renforcer votre corps qui a pour bénéfices la prévention des blessures, de certaines pathologies et d'améliorer votre posture. Si vous êtes sportifs, il peut être un complément pour avoir de meilleurs performances et/ou pour équilibrer les muscles agoniste/antagoniste. Le programme suivant est ainsi un renforcement musculaire sous forme d'un circuit training de 12 exercices sollicitant le corps entier. Il est a réaliser 3 fois avec un temps de récupération de 3 minutes entre les tours. Vous avez la possibilité d'adapter le temps des séries et le nombre de tours à votre niveau.

Auteur : CoachHunter

Catégorie : Renforcement musculaire

Récurrence : Tous/tes les 3 jour(s)

Durée : 4 semaine(s)

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