L'Abduction de la cheville avec élastique permet de renforcer les muscles rotateurs de la cheville principalement. Elle permet de prévenir les entorses en renforçant la stabilité de la cheville.
Les élastiques offrent une tension progressive durant le mouvement et préservent l'articulation en phase critique tout en offrant une résistance maximale en phase finale.
L'adduction cheville avec élastique permet de renforcer les muscles autour de la cheville principalement. Elle est le mouvement antagoniste de l'abduction cheville et lui est complémentaire. De la même manière elle permet de stabiliser la cheville et de prévenir les entorses.
Voici un auto-massage pour les mollets. assez facile à mettre en oeuvre et à doser il vous permettra de détendre ces muscles puissants et de gagner en souplesse pour éviter les blessures.
La dorsiflexion de le cheville avec élastique permet de renforcer les muscles qui permettent l'élévation du pied, notamment le tibial antérieur. Il peut se faire à un pied ou à deux pieds en même temps (2 élastiques).
L'étirement proposé ici accentue la phase d'allongement des mollets. Il permet ainsi de soulager les tensions musculaires engendrées. De plus, la réalisation de cet exercice est simple et très efficace. Nous vous proposons alors une description de cet étirement.
L'étirement mollets assis jambes tendues est l'un des étirements les plus connus. Et pour cause, il est très efficace pour d'étendre les mollets mais aussi l'arrière des cuisses (ischio-jambiers). Faites cet exercice sans à-coup, progressivement et sans douleur.
Les mollets sont constitués de trois faisceaux musculaires : le soléaire, le gastrocnémien médial et latéral. C'est pour cela qu'on le nomme aussi le triceps sural. Nous vous proposons alors cet exercice d'étirement pour les mollets mais aussi pour les ischio-jambiers.
L'étirement mollets debout avec appui sur le genou est un exercice de stretching simple à réaliser. Il est parfait pour étirer la partie postérieure de la jambe et de la cuisse, c'est à dire les triceps suraux (mollets) et les ischio-jambiers. Nous vous proposons ainsi la description de cet étirement.
Lorsque vous voulez vous étirer les mollets, l’étirement est trop intense au niveau des ischio-jambiers ? Alors réalisez cet exercice à l'aide d'un élastique ou d'une corde par exemple. Ainsi, vous accentuerez l'efficacité de l'étirement sur les mollets.
Les extensions mollets avec élastique permettent de solliciter les mollets principalement. Pour plus de résistance vous pouvez pratiquer l'exercice de façon unilatérale. Un pied après l'autre.
La flexion plantaire avec élastique permet de renforcer les muscles jumeaux et le soléaire du mollet ainsi que les stabilisateurs de la cheville. Il peut se faire à un pied ou à deux pieds en même temps (2 élastiques).
Cet exercice va solliciter essentiellement les mollets lors d'extensions de chevilles. A savoir que le mollet est aussi nommé triceps sural du fait qu'il est composé de 3 faisceaux musculaires. Vous pouvez exécuter cet exercice au sol ou sur un step par exemple. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez aussi utiliser un cadre guidé afin de rajouter du poids sur vos épaules.
