Groupe musculaire sollicité principalement : Mollets
Cet exercice va solliciter essentiellement les mollets lors d'extensions de chevilles. A savoir que le mollet est aussi nommé triceps sural du fait qu'il est composé de 3 faisceaux musculaires. Vous pouvez exécuter cet exercice au sol ou sur un step par exemple. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez aussi utiliser un cadre guidé afin de rajouter du poids sur vos épaules.
Etape 1
Position initiale : mettez-vous debout, face à un mur. Posez les mains contre le mur pour garder l’équilibre tout en restant droit. Vous pouvez aussi vous mettre au bord d’un step, d’une marche ou autre pour avoir une plus grande amplitude de mouvement. L’écartement des pieds est égal à la largeur des hanches et ils sont parallèles. Etape 2
Faites une extension complète des chevilles. Expirez lors de l'extension. 
Gardez votre corps gainé. Ne mettez pas d’à-coup lors du mouvement.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Inspirez et contrôlez la flexion.
