Le curl biceps allongé avec élastique, comme son nom l'indique, permet de travailler les biceps brachiaux principalement. Cet exercice peut se faire à un bras ou à deux bras en même temps (2 élastiques ou un élastique assez puissant et une poignée).
Le curl biceps avec élastique permet de travailler les biceps et les muscles des avant-bras principalement. Il permet de préserver l'articulation du coude et le biceps lorsque il est en hyper extension.
Le curl biceps barre en prise pronation est un exercice qui sollicite les biceps mais aussi les muscles des avant-bras. Plus précisément, il vous permettra de muscler le bas du biceps. Par un mouvement de flexion/extension de coude, c'est un très bon exercice pour muscler vos bras efficacement. Bien-évidemment, la charge doit être adaptée à votre niveau.
Le curl biceps barre en prise supination est un exercice d'isolation des biceps brachiaux. Il est l'un des meilleurs exercices pour obtenir la boule des biceps tant convoitée. Par des mouvements de flexion/extension de bras, cet exercice est efficace pour muscler vos bras. Bien-évidemment, la charge doit être adaptée à votre niveau.
Le Curl biceps concentré est un exercice d'isolation des biceps. Rien de tel que cet exercice pour augmenter le masse musculaire de vos biceps, notamment la partie du milieu et haute. Bien-évidemment, la charge doit être adaptée à votre niveau.
Le curl biceps pupitre barre est un exercice d'isolation des biceps. Il vous permettra d'obtenir la "boule" des biceps tant convoitée. Le mouvement consiste, en ayant les bras bloqués, de faire des flexions de coudes. La charge doit être adaptée à votre niveau.
Le Curl haltère prise neutre est un exercice de flexion de coudes permettant de solliciter les biceps mais aussi les avant-bras en musclant le long-supinateur. Cet exercice vous permettra d'obtenir des bras plus volumineux. Bien-évidemment, la charge doit être adaptée à votre niveau.
Le Curl haltère supination est un exercice d'isolation pour muscler les biceps. Plus précisément, il vous permettra d'obtenir la boule des biceps tant convoitée. Par un mouvement de flexion/extension de coudes, cet exercice est idéal pour muscler vos bras. Bien-évidemment, la charge doit être adaptée à votre niveau.
L'exercice présenté permet d'étirer les biceps et l'intérieur des 2 avant-bras en même temps. Il est pratique car il permet un gain de temps. Cependant il est déconseillé si votre souplesse n'est pas équivalente dans chaque bras.
L'étirement biceps bras tendu devant permet d'étirer les biceps et l'intérieur de l'avant-bras. Il est utile de garder une amplitude musculaire correcte pour éviter les compressions articulaires qui peuvent endommager le cartilage.
Cet étirement biceps bras tendu vers l'arrière permet, par rapport à la variante bras tendu vers l'avant, d'étirer l'avant du deltoïde et le muscle pectoral. Attention à y aller progressivement, le dosage est délicat compte tenu de la puissance du tronc qui en exerçant une rotation va créer l'étirement.
Comme son nom l'indique, le TRX curl biceps permet de travailler les biceps grâce à des flexions de coudes. Vous avez la possibilité d'ajuster la difficulté de l'exercice en réglant la longueur des sangles. Plus votre corps va être incliné, plus la difficulté est élevée, et inversement.
L'exercice présenté permet de travailler les biceps séparément l'un de l'autre. De plus, le déséquilibre engendré par les sangles amène à une sollicitation des muscles posturaux. C'est ainsi est très bon exercice où la difficulté peut être réglée grâce à la longueur de la sangle.
