Groupe musculaire sollicité principalement : Biceps
Le curl biceps barre en prise supination est un exercice d'isolation des biceps brachiaux. Il est l'un des meilleurs exercices pour obtenir la boule des biceps tant convoitée. Par des mouvements de flexion/extension de bras, cet exercice est efficace pour muscler vos bras. Bien-évidemment, la charge doit être adaptée à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : prenez une barre, droite ou EZ, et des poids. La préhension de la barre se fait en supination, c’est-à-dire avec les pouces vers l’extérieur. De plus l’écartement des mains est légèrement supérieur à la largeur des épaules. Mettez-vous debout, dos droit et abdos gainés. Les bras sont tendus mais avec les coudes déverrouillés. Etape 2
Réalisez une flexion de coudes pour amener la barre vers les épaules à la force des biceps. Expirez lors de la flexion. 
Vos coudes sont positionnés le long de votre corps et sont fixes pendant tout le mouvement. Ne compensez pas la montée de charge avec d’autres parties du corps comme le dos. Seuls les biceps doivent être les auteurs du mouvement. Si vous n’y arrivez pas, c’est que la barre est trop lourde. Descendez en charge.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Contrôler la descente. Inspirez lors de l'extension.
