Programme d'entraînement : Une série de 9 āsanas pour améliorer votre posture en 15 min

Mārjārrnāsana Mukha signifie la posture du chat-vache. En effectuant 2 mouvements alternés, vous agissez sur votre dos et allongez la colonne vertébrale. Vous devez utiliser tous les muscles du dos pour réaliser cet āsana, qui va avoir des effets bénéfiques non seulement sur votre bassin, mais aussi sur toutes les articulations du haut du corps. Permettant notamment de soulager le mal de dos, La posture du chat-vache, qui est destinée même aux débutants, agit sur l'allongement dorsal.

Kurmāsana est une posture qui permet au pratiquant de yoga de s'intérioriser et de se préparer à la médiation. Ses principales vertus s’appliquent dans un premier temps à la colonne vertébrale, qu’elle assouplit et étire dans la longueur. Dans un second temps, elle permet de renforcer l’ensemble du corps, en vous permettant un véritable recentrement sur vous-même. Elle agit aussi sur les jambes, particulièrement derrière le genou en étirant et en développant la flexibilité des ischios-jambiers. Cette posture est donc très bénéfique pour les articulations des hanches, elle procure aussi une flexion du bassin qui permet d’accentuer leur ouverture.

Bhega Kriya est une posture relaxante qui permet de vider votre esprit et d’étirer profondément vos muscles du dos. Méthode très douce, elle est idéal pour les personnes qui débutent dans cette discipline car elle renforce le dos dans son intégralité et régénère le système glandulaire sans vous demander une grande maîtrise du Yoga. Cet āsana vous demande cependant un certain état d’esprit puisque vous devez être dans une posture de détente pour que l’énergie puisse circuler dans votre corps. La posture de la mouette reste un exercice de recentrage sur soi-même, grâce à l’enracinement des jambes au sol qui vous procure un instant de bien-être physique et mental.

Bhujangendrâsana est un court enchaînement constitué de 2 postures de yoga. Le chat et le serpent roi ont des bienfaits incroyables sur le dos, car ils corrigent la mauvaise stature que vous adoptez au quotidien. En appliquant l’effet inverse, c’est-à-dire la flexion arrière, vous exercez une contre-balance et soulagez vos douleurs. Mais cette posture permet également d’agir sur le cycle de votre souffle de manière vertueuse. La chakra racine est sollicitée par l’enracinement de votre corps au sol. Position variante de la posture du cobra, le chat et le serpent roi étirent le dos dans son intégralité et libèrent les tensions accumulées dans cette zone. Finalement, ces deux mouvements successifs vont vous apporter un bien-être immédiat.

La demie-lune latérale est une posture de yoga de flexion latérale. En sanskrit, cet pose est appelée Ardha Chandrāsana. Très accessible car pouvant être pratiquée par petites progressions, cet exercice est idéal pour les personnes qui souhaitent améliorer la souplesse et la mobilité du bassin et des lombaires. Lors de l'inclinaison latérale, la cage thoracique s’ouvre, de même que les côtes. Cependant, il est indispensable de synchroniser le mouvement à la respiration pour une plus grande efficacité.

La posture du fœtus ou posture de l’embryon est une posture qui procure une tonification dorsale, une amélioration de l’élimination et de la respiration, en plus d’agir contre certaines pathologies telles que l’asthme. Garbhāsana reste tout de même une posture de niveau confirmé, qui demande au pratiquant de s’assurer d’avoir fait des échauffements des genoux avant d’entreprendre cet exercice. Cet āsana de compression est une flexion vers l’avant qui débute avec la posture du lotus.

Dhanurāsana est une posture de cambrure du ventre qui possède de nombreuses vertus pour le corps et l’esprit. Cette position de flexion vers l’arrière est idéale pour les diabétiques car elle stimule les glandes endoctrines. En plus de vous aider à perdre votre cellulite, La posture de l’arc aide les femmes à conserver une poitrine galbée et vous aide à contrer les effets de la vieillesse sur le corps. Mais la posture de l'arc reste une posture à mi-chemin entre le cobra et la sauterelle, qui vous aide à soulager le dos de la mauvaise stature que vous adoptez au quotidien. En effet, le fléchissement vers l’arrière agit contre le dos voûté et rééquilibre en douceur la colonne vertébrale.

La posture de la chandelle est une posture inversée sur les épaules qui apporte des bienfaits au corps humain. Sarvangāsana agit de manière positive sur votre bien-être autant au niveau physiologique que physique. Le principal bienfait de cette posture réside dans l'étirement profond qu’elle procure au cou et dans les muscles du haut du corps. La principale précaution à prendre lors de cet āsana est de ne pas s’appuyer sur le haut du dos mais sur le haut des épaules, car c’est l’erreur principale des débutants. Agissant sur les systèmes hormonaux et nerveux, La chandelle rééquilibre l’intérieur. En ce qui concerne les bienfaits physiques, Sarvangāsana renforce profondément les muscles abdominaux et la colonne vertébrale.