Programme d'entraînement : Yoga, une séance de 9 postures pour le matin

Le héros, généralement appelé par les yogistes La pose virile, est un exercice qui permet de tonifier l’ensemble des zones du corps. Cette posture est conseillée aux personnes qui ont le diabète ou aux femmes en début de ménopause. De plus, elle lutte contre l’asthme et agit sur l’hypertension artérielle. Cet âsana de 3 positions est pratiquée pour développer la souplesse de la partie inférieure du corps, avec des étirements du bassin et des muscles latéraux. En renforçant le dos, les pieds et les épaules, Le héros apporte de nombreux bienfaits physiques et permet une amélioration posturale.

L’arbre, selon le Yoga traditionnel, est le symbole du flux d’énergie et de l’équilibre, dont les racines s'imprègnent de l’énergie de la terre. Symbolisant le bien-être, la stabilité et le calme, La posture de l’arbre représente notre for intérieur. Demandant une grande concentration, Vrikshāsana est très bénéfique pour renforcer l’ensemble du bas du corps, notamment les cuisses et les chevilles, et améliore grandement la souplesse des hanches.

La posture parfaite est un exercice de Yoga composé de 2 positions visant à vous préparer à la méditation, élément essentiel à votre bien-être physique et mental. Vos procurant un état de concentration profonde, cet âsana apporte de nombreux bienfaits au dos et développe la flexibilité des hanches. Cette position du corps améliore l’élasticité de vos genoux ainsi que vos chevilles et soulage vos articulations.

Bālāsana, communément connue comme La posture de l’enfant, est un exercice de Yoga relaxant qui permet de soulager l’anxiété et d’apaiser l’esprit en contrant les effets de la fatigue. Apportant un sentiment de paix, l’âsana a de nombreux effets positifs sur le corps, le psychisme et le souffle. Durant l'exercice de L’enfant, Il est important de relâcher vos muscles et de vous détendre, pour une relaxation intense. La posture de L’enfant est une méthode douce d’étirements du bas du corps avec des effets sur le bassin, les cuisses et les chevilles. Exercice de méditation avant le sommeil, cette position favorise la focalisation sur soi et sur les émotions profondes de l’humain.

La posture du cobra, nommé Bhujangāsana en Sanskrit, est une des posture adaptée au Yoga pour débutant. Cet âsana est surtout réalisé pour étirer le dos dans son intégralité. En agissant doucement sur la colonne vertébrale, il travaille aussi la souplesse du dos en le tonifiant. La posture du cobra est un exercice de relaxation qui permet de libérer les émotions contenues dans votre cœur. Pour les personnes ayant des problèmes aux reins, cette posture permet d’améliorer la circulation sanguine et agit sur la fonction rénale.

La posture du triangle, Trikonāsana en Sanskrit, est une posture de Yoga considérée comme une posture de mise en train. Cependant, elle peut aussi être pratiquée lors de votre enchaînement quotidien, ou votre routine sport. Agissant de manière très bénéfique sur les système respiratoire, Trikonāsana a aussi des vertus contre les douleurs aux lombaires, et vous procure un renforcement des abdominaux. Il est primordial dans la posture du triangle d’accorder le souffle en fonction des mouvements. L’objectif principal de cet āsana reste tout de même d’étirer le dos dans son intégralité.

La chaise yogique est un excellent exercice pour rééquilibrer la colonne vertébrale. En effet, faisant partie de la famille des Utkatāsana, son mouvement modifie sensiblement la mauvaise posture que nous adoptons en tant que sédentaire dans notre vie de tous les jours. Ainsi, elle modifie la position inclinée du dos et corrige l’arrondissement du dos, en plus de soulager les lombaires. Enfin, La chaise yogique agit sur la circulation du sang de l’intégralité du bas du corps, et permet un renforcement des cuisses et des mollets.

Virabhadrāsana 1 est une position debout énergisante pour un étirement du corps en entier. Cet āsana vise à faire ressortir toute l’énergie retenue en vous, mais il faut aussi faire un travail de respiration pour en ressentir tous les effets. Faisant partie des postures traditionnelles du Yoga, Le guerrier 1 agit sur la relaxation et la détente de l’esprit.

Virabhadrāsana 2 fait partie des traditionnels du Yoga. C’est une posture adaptée aux débutant qui prépare le corps et l’esprit à un exercice plus poussé, et ce, de manière douce. Ayant des effets réparateurs sur les lombaires, Le guerrier 2 renforce l’ensemble du haut du corps et l’ancrage des pieds au sol apporte de l’énergie et de la vitalité.