2 programmes d'entraînement CrossTraining créés par un coach sportif

Le CrossTraining est une activité physique qui regroupe des exercices fonctionnels comme le squat ou le deadlift par exemple. Il va permettre de vous remettre en forme ou de vous tenir en forme grâce à des séances ludiques et intenses. On peut le retrouver aussi sous forme de circuit training par exemple. Plus précisément, le Cross-training est un bon moyen d'améliorer vos capacités cardio-vasculaires, de renforcer vos muscles et favorise la perte de poids. Nous vous proposons un programme d'entraînement pour les débutants en CrossTraining où tous les exercices sont à réaliser au poids du corps. Vous devez réaliser 3 fois le circuit suivant en prenant 3 minutes de récupération entre les tours. Il est orienté surtout pour le bas du corps. Vous pouvez adapter le nombre de répétitions/charges/temps selon votre niveau.

Le 21-15-9 ne vous dit peut être rien mais ne vous inquiétez pas, la méthode est très simple à comprendre. Il s'agit, après un échauffement bien-sûr, de réaliser 3 tours avec généralement 2 exercices spécifiques. Dans le 1er tour, vous devez faire 21 répétitions pour chaque exercice, 15 répétitions au deuxième tour et 9 répétitions pour le dernier. Le but est de les faire le plus rapidement possible en gardant une bonne technique. Vous avez le choix de faire n'importe quel exercice mais à condition qu'il sollicite plusieurs groupes musculaires (squat, burpees, pompes, ...). Ne faites pas des exercices d'isolation sinon le rendu ne sera pas le même. Pour ce 21-15-9, nous avons choisi les burpees et le power clean. N'oubliez pas de faire un échauffement et un retour au calme après la séance. La charge au power clean doit être adaptée à votre niveau.