2 programmes d'entraînement Contre le mal de dos créés par un coach sportif

Diminuer les tensions musculaires pour soulager le mal de dos

Le mal de dos est un problème devenu récurrent de nos jours. Il est souvent dû à une position assise prolongée qui est plus contraignante pour le dos que la position debout. Une autre cause du mal de dos est le port de charges lourdes avec le dos courbé. Cependant, ces maux de dos ne se concluent pas toujours, heureusement, par une pathologie. Nous vous conseillons d'aller voir un médecin si cela se conclut par une lombalgie ou autre maladie. Dans notre cas, le programme présenté a pour but de soulager vos maux de dos en exécutant des étirements spécifiques qui diminuent les tensions musculaires. Les étirements ne doivent pas faire mal, vous devez y aller progressivement et sans à-coup. Si vous avez la possibilité de faire ces étirements tous les jours, faites le. Sinon, essayez de les faire le plus fréquemment possible. Étirer l'ensemble de votre corps peut être aussi intéressant. N'hésitez pas à découvrir les autres programmes de stretching sur notre site.

Auteur : CoachHunter

Catégorie : Contre le mal de dos

Récurrence : Tous/tes les 1 jour(s)

Durée : 6 semaine(s)

Un équilibre musculaire pour diminuer les douleurs lombaires.

Les maux de dos peuvent être dus à une mauvaise posture assise ou un travail exigeant par exemple. Mais chez certaines personnes, le problème est lié à un déséquilibre musculaire entre les muscles de la sangle abdominale et les muscles de la région lombaire. Ce déséquilibre amène à une mauvaise posture et à des contraintes mécaniques supplémentaires au niveau des lombaires. Le programme d'entraînement a alors pour but de rééquilibrer les muscles superficiels et profonds des abdominaux et de la région lombaire. Les charges et temps sont à titre indicatif. Vous devez les adapter à votre niveau. Si vous avez mal lorsque vous pratiquez les exercices, arrêtez l'activité et prévoyez un rendez-vous chez un médecin.

Auteur : CoachHunter

Catégorie : Contre le mal de dos

Récurrence : Tous/tes les 3 jour(s)

Durée : 5 semaine(s)

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