La force athlétique est un sport associant trois mouvements spécifiques et très connus dans le domaine de la musculation. Il s'agit du squat, du soulevé-de-terre et du développé-couché. Le but est de pousser/soulever la plus grosse charge possible en une seule répétition dans les trois mouvements.
Il est donc important de développer sa force maximale pour être performant dans ce sport. Pour l'améliorer, trois facteurs principaux sont connus : les facteurs nerveux (synchronisation des unités motrices), structuraux (gain de masse musculaire) et élastique (force élastique). Pour cela, les séances d'entraînements vont souvent être représentées par des séries courtes mais très intenses avec un temps de récupération intra-série long.
Voici un programme d’entraînement pour le développé-couché. Les trois mouvements sont à réaliser au moins une fois par semaine mais dans des séances différentes. La charge doit être adaptée à votre niveau bien-évidemment.
Auteur : Coach
Catégorie : Force athlétique
Récurrence : Tous/tes les 7 jour(s)
Durée : 5 semaine(s)
