3 programmes d'entraînement Défoulement créés par un coach sportif

La corde à sauter : un bon moyen d'évacuer les tensions

La corde à sauter, un objet si simple et pourtant qui procure tellement de bienfaits. En la pratiquant en étant petit, nous imaginions pas ce qu'elle pouvait nous apporter. En effet, cet exercice permet, tout d'abord, d'améliorer ses capacités cardio-vasculaires. De plus, la répétition des bonds permet de tonifier les muscles des membres inférieurs et ceux de la sangle abdominale/lombaires pour tenir la posture. La corde à sauter est aussi un exercice complet car le haut du corps est mobilisé afin de la faire tourner. La dépense énergétique induite par cet exercice va vous aider en plus à perdre du poids (avec une alimentation contrôlée). Si vous avez envie de vous défouler après une journée compliquée ou encore pour le plaisir, n'hésitez pas à pratiquer ce programme de corde à sauter. Les temps d'exécution sont émis pour un niveau intermédiaire. Vous pouvez adapter les temps d'exécution et de récupération à votre condition physique. Entre les deux cycles, prenez un temps de récupération de 2 minutes 30.

Auteur : CoachHunter

Catégorie : Défoulement

Récurrence : Tous/tes les 3 jour(s)

Durée : 4 semaine(s)

Se défouler avec le cross-training

Nous avons tous besoin de relâcher la pression à un moment de la journée afin de se détendre et de se sentir mieux dans son corps (mentalement et physiquement). Ainsi, le sport est une solution efficace pour se défouler et éliminer le stress quotidien. Le cross-training est une activité qui peut vous intéresser. Ce sport a la particularité d'être intense et ludique car c'est une nouvelle séance chaque jour. Nous vous proposons alors un WOD de type pyramidal pour vous défouler. Vous allez donc enchaîner des séries de squat et de pompe. Le but est de réaliser le WOD le plus rapidement possible tout en gardant une technique correcte. N'oubliez pas de faire un échauffement avant de commencer la séance !

Auteur : CoachHunter

Catégorie : Défoulement

Récurrence : Tous/tes les 1 semaine(s)

Durée : 1 semaine(s)

Une séance au poids du corps pour décompresser (bas du corps)

Notre quotidien est souvent source de stress, d'énervement qui vous mettent dans un mauvais état. Cela peut se répercuter sur votre entourage qui subit votre humeur parfois désagréable. Vous avez envie de vous défouler pour décompresser, se vider la tête ou encore juste pour le plaisir ? Nous vous proposons un programme de musculation au poids du corps afin de répondre à vos attentes. Pas besoin de matériel, vous pouvez le réaliser où vous voulez. Il consiste à un circuit training de 7 exercices à réaliser 3 fois, avec 2 minutes de récupération entre chaque. Vous pouvez adapter les temps ou le nombre de répétitions à votre condition physique bien-évidemment.

Auteur : CoachHunter

Catégorie : Défoulement

Récurrence : Tous/tes les 3 jour(s)

Durée : 5 semaine(s)

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