1 programme d'entraînement Basketball créé par un coach sportif

Amélioration de la détente verticale

Le Basketball est un sport collectif où de nombreux mouvements doivent être explosifs pour pouvoir gagner le match. Il y a notamment les sprints courts, la détente verticale pour défendre son camp ou réaliser un shoot/dunk au dessus de la défense. L'entraînement technique est important, bien-évidemment, mais la préparation physique aussi pour devenir plus performant. Nous allons ainsi voir dans ce programme comment améliorer votre détente verticale avec un enchaînement d'exercices en force et en vitesse. La charge émise est facultative et vous devez l'adapter à votre niveau. Pour 3 répétitions, la charge doit être de façon à ce que vous n'avez pas la force d'en faire une 4ème de plus (= 3 RM). Cependant, si vous n'avez jamais travaillé avec des charges lourdes, commencez doucement et augmentez au fur et à mesure des séances.

Auteur : CoachHunter

Catégorie : Basketball

Récurrence : Tous/tes les 7 jour(s)

Durée : 5 semaine(s)

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