Squat bulgare, notre coach vous explique

Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps

Le squat bulgare est une flexion de jambes unilatérale qui sollicite principalement les quadriceps et les fessiers. Cet exercice ressemble aux mouvements des fentes sauf que le pied arrière est surélevé. Cela permet d'avoir une plus grande amplitude musculaire. Il est possible de l'exécuter avec des haltères dans les mains.
  1. Etape 1

    Squat bulgare - Etape 1
    Position initiale : pour ce mouvement, munissez-vous d’un banc. Placez le dessus de la pointe du pied sur le banc et l’autre pied en avant. Le placement du pied en avant est de sorte que, lors de la flexion, le tibia est perpendiculaire au sol et l’angle du genou est de 90°. Mettez vos mains sur vos hanches.
  2. Etape 2

    Squat bulgare - Etape 2
    Réalisez une flexion du membre placé en avant jusqu’à atteindre les 90° évoqué ci-dessus. Inspirez lors de la flexion.
    consignes de sécurité
    Le poids de votre corps doit reposer sur le talon du pied placé en avant. Lors de la flexion, regardez droit devant vous, contractez les abdominaux, gardez le dos droit, placez votre bassin en antéversion.
  3. Etape 3

    Squat bulgare - Etape 3
    Exécutez l’extension avec les mêmes consignes pour revenir à la position initiale. Expirez lors de l'extension.
    consignes de sécurité
    Le mouvement doit être vertical, ne partez pas en avant ni en arrière. Gardez une légère flexion du genou avancé si vous faites plusieurs répétitions.
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