Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps
La fente est un exercice de flexion de jambes unilatérale permettant de solliciter principalement les quadriceps et les fessiers. Vous sentirez rapidement ses effets et vous pouvez adapter la difficulté en prenant des haltères dans chaque main. Bien-évidemment, la charge doit être adaptée à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : tenez vous debout avec un écartement des pieds égal à largeur de hanches. Vos jambes sont tendues et vos bras relâchés. Etape 2
Réalisez un pas en avant tout en ne bougeant pas l’autre pied. Pour savoir si la longueur du pas est bonne, lors de la flexion, votre tibia doit être à la verticale. 
Votre dos doit toujours rester droit et fixez un point en face de vous.Etape 3
Faites une flexion de la jambe avancée jusqu’à ce que le genou opposé frôle le sol.
Pensez à garder le dos droit, les abdominaux contractés, le regard en avant et le bassin en antéversion. Le poids du corps doit reposer sur le talon du pied avancé. A savoir que le genou fléchi ne doit jamais dépasser la verticale de la pointe du pied. Inspirez lors de la flexion.Etape 4
Revenir à la position initiale en exécutant une extension de la jambe avancée. Vous pouvez faire plusieurs répétitions sur le même membre. Pour cela, gardez une légère flexion du genou et réalisez de nouveau le mouvement. Sinon, alternez la jambe à chaque répétition. Expirez lors de cette étape.
