Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps
L'étirement du quadriceps en fente large nécessite d'être à l'aise avec la position de la fente qui requiert un certain équilibre. Il suffit simplement d'effectuer un écart longitudinal plus important qui va placer le quadriceps de la jambe arrière en position d'étirement. C'est un étirement dynamique qui fait aussi travailler en isométrie la jambe avant.
Etape 1
Mettez-vous en position fente. La jambe en avant a le genou à 90° avec le tibia perpendiculaire au sol. L'autre jambe est presque tendue vers l'arrière, genou légèrement fléchi. Seule la pointe de pied touche le sol. Etape 2
Amenez votre genou de la jambe fléchie vers l'avant sans bouger l'autre jambe. Relâchez doucement l'étirement une fois terminé. 
Gardez le tronc droit et la nuque dans l'alignement du tronc. Vous pouvez vous maintenir à un mur pour éviter de perdre l'équilibre et éviter les à-coups.
