Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps
L'étirement des quadriceps sur un genoux jambes arrières repliées permet de mieux isoler le quadriceps et le psoas qui sont des muscles puissants et qu'il est parfois difficile de bien cibler debout
Etape 1
Placez-vous à genoux. Mettez une jambe en avant, genou à 90° et pied plaqué au sol. Attrapez la pointe de l'autre pied avec la main du même côté. Gardez le tronc gainé et la nuque dans l'alignement du tronc. Etape 2
Tirez la pointe de pied vers votre fessier. Relâchez doucement l’étirement une fois terminé. 
Vous pouvez vous maintenir à un mur avec la main libre pour éviter de perdre l'équilibre et émettre des à-coups.
