Groupe musculaire sollicité principalement : Epaules
Rotation interne de l'épaule avec élastique 2 permet de renforcer comme la version 1 la coiffe des rotateurs internes. Il peut se faire à un bras ou à deux bras en même temps (2 élastiques). Comme la version 1 à ne faire que si vous avez suffisamment travaillé votre rotation externe naturellement plus faible.
Etape 1
Position initiale : placez l'élastique en dessous d'un talon et saisissez le avec la main du même côté en faisant passer l'élastique derrière vous. Votre bras est au même niveau que votre épaule (horizontal), l'angle du coude à 90° et l'avant-bras vers le haut. Votre main est en pronation (paume de main vers l'avant). 
Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement.Etape 2
Faites une rotation interne de l'épaule pour amener votre avant-bras vers l'avant (horizontal). Expirez lors de cette étape.
Votre coude est fixe et l'angle toujours à 90°.Etape 3
Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
