Rotation externe de l'épaule avec élastique 1 en détails

Groupe musculaire sollicité principalement : Epaules

La rotation externe de l'épaule avec élastique est un excellent exercice à exécuter en début de séance pour chauffer et renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs. Ce sont ces muscles profonds faibles et endurants qui vont stabiliser votre épaule lors de vos mouvements. Si ils sont trop faibles vous pouvez vous blesser facilement, l'épaule étant une articulation très libre.
  1. Etape 1

    Rotation externe de l'épaule avec élastique 1 - Etape 1
    Position initiale : accrochez l'élastique à un support solide. Debout, sur le côté, saisissez l'élastique avec le bras à l'opposé de l'élastique. Tendez l'élastique pour que votre bras soit le long de votre corps, le coude à 90° et l'avant-bras devant vous.
    consignes de sécurité
    Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement.
  2. Etape 2

    Rotation externe de l'épaule avec élastique 1 - Etape 2
    Faites une rotation de l'épaule vers l'extérieur. Expirez lors de cette étape.
    consignes de sécurité
    Votre coude doit rester à environ 90° lors du mouvement et reste fixe.
  3. Etape 3

    Rotation externe de l'épaule avec élastique 1 - Etape 3
    Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
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