Groupe musculaire sollicité principalement : Epaules
La posture du serpent est connue sous le nom de “Sarpānasa” en sanskrit. Cet āsana agit sur votre bien-être en tonifiant les poumons, mais son véritable bienfait et le renforcement profond des muscles dorsaux. De nombreuses variantes de Sarpānasa existent afin de rendre cet exercice plus accessible. Similaire à la posture du cobra, cet exercice est à réaliser avec précaution, car la tension exercée dans le thorax peut être dangereuse pour certaines pathologies. À ce titre, La posture du serpent permet de masser et de décongestionner les organes internes.
Etape 1
Commencez par vous allonger sur le ventre sur votre tapis de yoga. Respirez doucement par l'abdomen puis entrelacez les doigts, les bras tendus vers l’arrière. Enfin, assurez vous d’effectuer une respiration intense et profonde au préalable de l’exercice. Vous pouvez faire reposer votre joue sur le côté, pour un maximum de relaxation. Faites en sorte que vos épaules soient presque contre le sol. 
Il est préférable d’attendre que la digestion soit terminée avant d’entreprendre cette posture. Les personnes en situation d’hypotension sont invitées à pratiquer l’exercice avec précaution et veillant à garder une bonne respiration et un rythme de progression stable.Etape 2
Les bras toujours en croix derrière le dos, vous pouvez dès à présent agir avec les muscles de votre dos pour relever légèrement le torse et lever la tête au maximum. Fixer votre regard droit devant, puis contre-balancez le poids du corps de manière équilibrée sur l’abdomen. Lorsqu’on vous regarde de profil, on doit apercevoir vos bras alignés de manière parallèle aux jambes. Si vous êtes débutant, il vous sera difficile de tenir plus de quelques instants dans cette position, compte tenu de la pression exercée.
Une variante existe pour les débutants : il vous suffit lors de la posture de départ d’aligner les bras sur vos flancs. Les personnes cardiaques doivent encore une fois aborder cet exercice avec prudence et favoriser une progression lente et sécurisée.
