Elevations latérales, notre coach vous explique

Groupe musculaire sollicité principalement : Epaules

L'élévation latérale est un exercice sollicitant les épaules. Plus précisément, elles vont permettent de solliciter les faisceaux antérieurs et moyens des deltoïdes. Additionnées avec d'autres exercices, les élévations latérales vous permettront d'avoir des épaules tracées et galbées.
  1. Etape 1

    Elevations latérales - Etape 1
    Position initiale : prenez deux haltères du même poids. Positionnez-vous debout, écartement des pieds légèrement supérieur à la largeur des hanches et genoux déverrouillés. Placez vos mains légèrement devant vous et collez les haltères, paumes de mains vers l'intérieur.
  2. Etape 2

    Elevations latérales - Etape 2
    Réalisez une élévation simultanée des deux bras vers l’extérieur jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Vos paumes de mains doivent être face au sol en position haute. Expirez lors de cette étape.
    consignes de sécurité
    Votre corps est gainé et droit. Regardez en face de vous pour toujours garder l’alignement avec le tronc. En ce qui concerne les coudes, ils sont légèrement fléchis (déverrouillés) et gardent cette position tout le long du mouvement. De plus, ils ne doivent pas être plus bas que les poignets lorsque vous arrivez en position haute (maximum alignement horizontal poignets coudes). Ne vous aidez pas de votre dos.
  3. Etape 3

    Elevations latérales - Etape 3
    Faites le mouvement inverse tout en contrôlant la charge et en respectant les consignes de sécurité précédentes pour revenir en position initiale. Inspirez lors de cette étape.
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