Groupe musculaire sollicité principalement : Epaules
Cet exercice permet de solliciter les deltoïdes antérieurs et moyens principalement. Il est très utile pour obtenir des épaules musclées et galbées. Le développé militaire haltère vous est donc conseillé dans vos programmes d'entraînement. La charge doit être adaptée à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : munissez-vous de deux haltères du même poids. Mettez-vous assis sur un banc. Placez les haltères de telle manière à ce que vos coudes soient environ à 90° et que vos bras soient parallèles au sol et alignés à vos épaules (coudes légèrement en avant). Vos avant-bras sont verticaux et vos paumes de mains sont dirigés vers l’avant. Etape 2
Développez les haltères au-dessus de votre tête, légèrement vers l’avant jusqu’à tendre les bras (coudes déverrouillés). Expirez lors de l'extension. 
Gardez votre corps gainé et un regard vers l’avant afin que votre bassin, tronc et nuque soient alignés. Sortez vos pectoraux et abaissez vos épaules afin d’avoir un meilleur gainage et ressenti. Le mouvement est dirigé vers le haut et l’intérieur. Vos haltères se touchent alors.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Contrôler la descente et inspirez.
