Side squat, notre coach vous explique

Groupe musculaire sollicité principalement : Adducteurs

Le Side squat est un exercice qui ressemble à la fois à une fente et à un squat. Le but du side squat est de solliciter davantage les adducteurs, muscles situés à l'intérieur des cuisses. Il s'intégra parfaitement à un développement des membres inférieurs. Pour plus de difficulté, il peut se réaliser avec une barre.
  1. Etape 1

    Side squat - Etape 1
    Position initiale : mettez-vous debout, pieds écartés de plus de la largeur des hanches avec les pointes de pieds légèrement vers l’extérieur. Tenez-vous droit (bassin, tronc, nuque alignés) avec les mains croisées au niveau de la poitrine.
  2. Etape 2

    Side squat - Etape 2
    Réalisez une flexion d’une seule jambe tout en décalant votre tronc vers cette dernière. L’autre pied reste à la même place, provoquant une extension de la jambe concernée.
    consignes de sécurité
    Restez gainé tout le long du mouvement pour ne pas creuser le dos. Gardez un regard fixe vers l’avant. Veillez aussi à ne pas dépasser vos pointes de pieds avec vos genoux.
  3. Etape 3

    Side squat - Etape 3
    Pivotez latéralement pour faire de même avec l’autre jambe. Pour cela, gardez une flexion des deux jambes.
  4. Etape 4

    Side squat - Etape 4
    Faites la même chose que l’étape 2 avec l’autre jambe.
  5. Etape 5

    Side squat - Etape 5
    Revenez en position initiale en réalisant une extension des jambes.
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