Groupe musculaire sollicité principalement : Adducteurs
L'Étirement des adducteurs unilatéral à genoux offre une stabilité supérieure à la version debout pour tenir l'étirement. Toutefois, n'oubliez pas que les adducteurs sont des muscles fragiles. Le dosage pour augmenter l'étirement est plus délicat que lorsqu'on est debout. Préférez une pause avec re-positionnement qu'un espacement hasardeux du pied en extension.
Etape 1
Placez-vous à genoux. Tendez une jambe sur le côté. Gardez le dos droit et la nuque dans l'alignement du tronc. Vos mains peuvent être placées sur vos hanches. Etape 2
Déplacez le pied de la jambe tendue vers l'extérieur afin d'augmenter l'angle entre les deux cuisses. Relâchez doucement l'étirement une fois terminé.
